埼玉県草加市・東京都の千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
普段の仕事や生活の中で張ってしまった・太くなってしまった太ももを引き締める為に、スクワットをやったことはありませんか？
確かにスクワットは、太ももを引き締めるには、おすすめのエクササイズです。
しかし、スクワットを行う際にあることが出来ないと、太ももを引き締めるような効果を出すことは出来ません。
逆に太ももが更に張ってしまったり、太くなる可能性があります。
今日は、スクワットを行う上で、絶対に出来てほしい動きをご紹介します。
スクワットは股関節を動かす
スクワットは、簡単に言えば、上下にしゃがんだり・立ったりするエクササイズです。
ジムでやっている方も多く、自宅でも簡単に出来るエクササイズです。
しかし、スクワットを行う際にあることが出来ていない方がいます。
それは、股関節を動かすことです。
スクワットは、股関節を動かすエクササイズです。
これ：「股関節を動かす」ことが出来ないのです。
しゃがむ際に、股関節を動かしていくことで、綺麗にお尻が落とせます。
それには骨盤の前傾という動きが必要なのですが、これがどうも上手く出来ない方がいます。
そのような方の場合、そのままスクワットをやっていても膝の曲げ伸ばし動作が強く入ります。
その結果、太ももの特に前側に刺激が入ってしまい、太ももが張りやすくなります。
これでは意味がありませんよね。
ヒップヒンジのポイント
では、股関節を動かせるようになるには、どうすればいいのでしょうか？
先程、お話ししたように骨盤の前傾という動きを出来るようにしていくのです。
それにおすすめのエクササイズが、ヒップヒンジです。
ヒップヒンジは上半身を真っ直ぐにしたまま、前にお辞儀をするように倒します。
その際に、骨盤も一緒に倒していくことで、股関節の屈曲を習得することが出来ます。
実際にどのようにやるかをご紹介します。
まとめ
いかがでしたか？
スクワットで上手く出来ずにつまづく方の半分は、これが出来ない方です。
私もパーソナルトレーニングで最初にお伝えする際は、ヒップヒンジが出来るかをまずはチェックします。
出来ない場合は、これが出来るようにお伝えしていき、出来るようになったと確認できたら、スクワットへ移行します。
少し遠回りのように思うかもしませんが、スクワットを行って、結果を出すためには、この動きが必要です。
スクワットが上手く出来なくてお悩みの方は、これが出来るかをチェックしてみてください。
他のブログでは、太ももを引き締める為のポイントをご紹介していますので、こちらも参考にしてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②腰を丸めない様に注意しつつ、膝を軽度屈曲させながら、上半身を前に倒していく。
③その際に、股関節の屈曲を意識する。おへそを正面から少しずつ下に向けると動かしやすくなる。
④そこから、膝をつま先よりも内へ入れない様に立ち上がる。
⑤ ①〜④を繰り返す。
⑥10〜15回を1セットとし、3〜4セット繰り返す。