埼玉県草加市・東京都の北千住・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya)です。
日常的に運動不足になってしまい、股関節の動きが小さくなったな。
なんか動きに硬さを感じるようになったりしてませんか？
股関節は、動きが小さくなってしまうことで、腰痛にもつながる可能性があり、その結果・・・
・仕事に集中出来ない
・大掃除などの家事に腰痛があり、思いっきり出来ない
・週末の休みの日にマッサージばかり受けて、やりたい事が出来ない
こんな状態になるかもしれません。
もし、このような状態を改善したり、予防したい場合は、股関節のストレッチ：腿裏のストレッチをおすすめします。
股関節のつくり
まず、腿裏のストレッチがなぜ腰痛の予防・改善に効果あるのか？というのをお話しします。
それには、股関節についてお話しします。
股関節は、腿の骨（骨頭）が骨盤にハマっていることで構成されています。
このような作りをしていることで、股関節はほぼ360°の方向に動かすことが出来るのです。
この関節を動かしていくには、股関節周りにある筋肉が伸縮をすることが必要です。
これは、肩や肘であろうと、どの関節も周りにある筋肉が影響します。
股関節を動かす機会がない
話を股関節に戻しましょう。
この股関節を動かしていくには、股関節周りの筋肉の伸縮する動きが必要なのですが、普段、デスクワークなどを長時間行っていると、股関節を動かす機会がないのです。
自分自身のワークスタイルを考えてみてください。
職場に出社し、デスク前に座って、パソコンで仕事をする。
そして、お昼を食べに外出。
就業し、帰宅する。
この間、股関節を動かした時間はどれぐらいでしょうか？
きっと、出社・帰宅時の歩きと昼食、トレイ休憩ぐらいではないでしょうか？
人によっては、昼食を持参していれば、その時間すらも歩くことはないかもしれません。
このように動かす機会が少なければ、股関節を動かす筋肉は伸縮しません。
いざ、動かそうとしても動きません。
すると、人は、あることをします。
股関節を動かす場面に遭遇すると、股関節の動きではなく、人によって腰の部分を動かそうとします。
これを代償動作といいます。
代償動作は、本来動くはずの関節が動かないことで、代わりに違う関節が動き、同じような動作をしようとすることです。
この動作が出てしまうと、本来動く必要のない関節が動く：つまり余計な筋肉が伸縮をしなければならなくなります。
その結果、筋肉に負荷がかかりすぎてしまい、筋肉に張りが出てきてしまいます。
その張りが、緊張をうみ、腰痛へと発展してしまう可能性があるのです。
そのために、股関節周りの筋肉を使うトレーニングしていくことも大事ですが、中には、そのことがハードルが高いと感じる方もいます。
そんな時は、ストレッチから始めてみることをおすすめします。
ストレッチであれば、自宅でも手軽にできますし、やっていて気持ちよくスッキリする感覚もあるので、継続して実践しやすいと思う方もいます。
股関節のストレッチ：腿裏のストレッチ
では、実際にどんなストレッチがいいのでしょうか？
今日は、ストレッチの方法を2つご紹介します。
腿裏ストレッチ①
1つ目はこちら！
片足をつき、腕を回します。
あとへ、お尻を前後に引いたり、回していきます。
腿裏ストレッチ②
次はこちらです。
この2つは、主に腿裏の筋肉を伸ばしていくストレッチです。
この筋肉は、股関節の動きが減ってしまうと、伸縮しにくくなりやすく、久しぶりにストレッチをすると硬くなったな・・・なんて感じる方も多いと思います。
ぜひ、この2つのストレッチをお風呂上がりなどに取り入れてみてください。
この股関節の動きもこれにより少しずつ改善していき、その結果、腰痛の予防・改善につながっていきます。
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②両膝を伸ばすように動かし、お尻を天井に向かって持ち上げる。
③10〜20回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。