埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
皆さんは、電車やどこかの待合室に椅子に座っている時に、こんな姿勢で座っていませんか？
この様な姿勢で座っていると、以下の様な変化が出てしまうかもしれません。
この様な身体の変化を出したくないのであれば、座る時にあるポイントを意識してあげるといいです。
それは、坐骨です。
このポイントを意識して座るだけで、上記の様な姿勢の変化を予防・改善する事ができます。
今日は、そのポイントを意識していくために必要なことをお伝えしていきます。
早速、今日から意識してみてください。
座り方の重要性と意識すべきポイント
まず、坐骨という部分をご存知でしょうか？
坐骨とは、骨盤の突起部のことを指します。
そして、骨盤を立てて座ると、ゴリゴリした部分が座面に当たると思いますが、それが坐骨です。
この坐骨がポイントになるのです。
この部分を椅子の座面に対して、立てる様に座ると骨盤が前後へ倒れすぎずのポジションを取る事ができます。
普段座っている方の多くは、骨盤を後ろへ倒した状態で座る事が多い様に感じます。
その様に座ると、最初にお見せした様な座り姿勢になってしまいます。
すると、様々な身体の変化が出てしまいます。
ぜひ、これを意識して座ってみてください。
腹筋を鍛えるエクササイズの必要性
いざ、この座り方をやろうとしても、なかなか出来ない・・・1〜2分なら出来るけど、10分以上は無理！という方もいるかと思います。
まずは、出来る時間でいいので、継続してあげる事をおすすめします。
そうすると、少しずつですが維持できる時間が伸びていきます。
そして、今からお伝えするエクササイズを行ってもらうと、より骨盤の位置を維持しやすくなります。
そのエクササイズとは・・・・腹筋です。
腹筋といっても、身体を起こす腹筋ではなく、お腹を360°の方向から締める力を出す腹筋運動です。
これを行うと、座っているときもお腹の力が抜けにくくなるのです。
腹筋エクササイズのやり方
では、その腹筋運動のやり方をご紹介します。
②片脚を床スレスレまで伸ばしていく。
③スタートの態勢に戻る。
④10〜20回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。
やり方は簡単ですが、必ず以下のポイントに注意してください。
・腰と床の隙間を潰しておき、運動中は腰を反らせないように注意する。
・お腹を膨らませず、深呼吸のお腹を薄くしていくことを運動中は意識する。
腰を反らせないようにするためにも、最初は腰の丸めたタオルなどを入れておくと、隙間を潰す感覚を得やすいので、試してみてください。
まとめ
いかがでしたか？
座り方を少し変えるだけで、身体の変化（肩こり・ぽっこりお腹など）を予防・改善できたりします。
その為には、骨盤の坐骨をしっかり立てるという事がポイントになります。
また、それを出来る様になる為に、腹筋運動もしていく事がおすすめですので、お家時間の時に腹筋運動は、ぜひ実践してみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
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