美尻を目指せ！ヒップアップ効果を出す簡単ストレッチ

埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。

最近、運動不足や加齢とともにスタイルラインが変わる部位の1つでもある「お尻：ヒップライン」。

洋服の試着室やお風呂上がりに自分のヒップラインを見て、こんなことを思ったことありませんか？

最近、お尻が年齢とともに下がってきたように思う。。。

自宅などで運動しているけど、全然お尻が上がってこない。。。

女性なら、1度は思うことですよね。

こんな状態になってしまったら、まずはお尻のトレーニングをやると思います。

しかし、実際にヒップアップ出来ずに諦めてしまうこともあると思います。

そんな、トレーニングのやり方を改善していくことが必要です。

中にはトレーニングではなく、身体の使い方というトレーニングとは違った部分を改善しなければならないこともあるのです。

今日は、ヒップアップさせていくために必要な身体の使い方を変えていくストレッチをご紹介します！

ぜひ、このストレッチを参考にしてみてください。

ヒップアップに必要な筋肉

まず、ヒップアップが上手く出来なくて悩んでいるあなたに知ってほしいことがあります。

それは、ヒップアップに必要な筋肉です。

ここを理解しておかないとヒップアップさせていくことは出来ません。

お尻の筋肉は、大臀筋と中殿筋に分けることが出来ます。
※小殿筋もありますが、今回は割愛させて頂きます。

これらがお尻の形を作っており、鍛えていくべき筋肉です。

「そんなこと知っているし、ちゃんと鍛えてます！」と言われるかもしれませんが、もう少し話を聞いてください。

筋肉には、それぞれ作用と言われるものがあります。

それは、筋肉が収縮することで引き出される関節の動きがあります。

大臀筋の作用は以下の通りです。

股関節伸展・外転・外旋

続いて、中殿筋の作用です。

股関節伸展・外転・内旋・外旋

これらの筋肉を鍛えるには、トレーニングでこれらの動きを入れる必要があるのです。

ただ、全部の動きを取り入れることは、難しいです。

そのため、通常は、股関節伸展をメインにしたトレーニングを行うことがあります。

そこに、外旋動作を入れていくことで、この2つの筋肉を鍛えていきやすくなります。

美尻を手に入れるためのヒップアップストレッチの重要性

早速、トレーニングをやってみましょう！と言いたいのですが、ここで1つ問題があるのです。

先ほどをお話ししたように、股関節伸展・外旋を入れたトレーニングをしたいのですが、この動き自体が出来ない方が多いのです。

この動きができないにも関わらずトレーニングを行っても、動きが不完全になってしまいます。

不完全になれば、それだけ関節を動かせませんから、筋肉に刺激を入れることが難しくなります。

その結果、トレーニング効果を得ることが出来ません。

ここで言うトレーニング効果とは、「ヒップアップ」です。

もし、そんなことに気づかずやっていても一向に効果が出ません。

すると、トレーニングのやる気が落ちますよね。

そんなことにならない為にも、トレーニング効果を引き出すためのストレッチが必要になるのです。

このようなストレッチをしている方は、あまり多くいません。

例えば、ジムや自宅でトレーニングする際に、ストレッチは事前に行いますか？

もし行わないのであれば、それは効果を出すための準備が出来ていません。

効果を出すのであれば、しっかりと準備をしていくことをおすすめします。

自宅で行うことができるヒップアップストレッチのポイント

では、実際におすすめするストレッチをご紹介します。

今回ご紹介するストレッチは、先程ご紹介した股関節伸展・外旋をそれぞれやりやすくしていきます。

股関節伸展ストレッチのポイント

股関節伸展ストレッチのポイント

①脚を前後に開き、片膝立ちになる。その時に、後脚の膝をお尻の真下に置く。
②そこから前に体重をかけていき、後脚の脚の付け根の前側にストレッチが入るようにする。
③前に体重をかける際に、前脚のすねが、つま先の向いている方向へ倒れるように動かすと、伸びが張りやすくなる。
④1セット30〜45秒程度を目安に伸ばしていく。

更に余裕があれば、以下のこともやってみましょう。