埼玉県草加市・東京都の北千住・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya)です。
普段の自分の姿勢を気にしたことありませんか？
例えば・・・
・鏡やショーウインドウに映った自分をたまたま見た時
・洋服などを試着した時
・友人と撮った写真を見返した時
あっ、自分の姿勢、なんか悪いな・・・と。
きっと誰もが1度は思ったことあるはずです。
特に猫背の姿勢では、気付きやすいですよね。
どうしても猫背だと姿勢が悪く見えやすかったり、スタイルなども変わりやすいです。
そんな猫背を改善したいと思ったら、全身のトレーニングやストレッチも大事ですが、足裏のマッサージも重要なんです。
今日は、猫背を改善していくために必要な足裏マッサージをご紹介していきます。
姿勢が崩れる要因
今日は猫背のスポットライトを当てて、お話ししますが、姿勢が崩れる要因の1つは、足裏の荷重によるものもあります。
人は、普段立っている時に重力逆らい立っています。
そして、立っている時に唯一地面と触れている部分が、足裏です。
足裏で、立っている時に荷重するポイントは主に以下の3点です。
この部分に体重がのるといいとされていますが、姿勢が崩れる場合、この3点に体重が上手く乗せられていないことがあります。
いくら上半身や下半身の筋肉をトレーニングしても、ここがズレていると、姿勢が改善出来ないことがあります。
そのためにも足裏のマッサージを行っていくことをおすすめします。
足裏マッサージのやり方
では、実際におすすめする足裏マッサージのやり方をご紹介します。
全部で3つです。
マッサージ①
②そこから指を反らせたり、曲げたりを手の指の力を使って行う。
③これを30回ほど繰り返す。
これを初めてやる方で、手の指を足の指の間に入れるだけでも痛くて出来ない方もいます。
お風呂などで行ってあげると、入れやすく、また石鹸なども利用してあげる事で、滑りが良くなり入れやすくなるので、お風呂で行うのをおすすめします。
マッサージ②
②そこから手の人差し指と中指を足の親指の上に置き、手の親指の腹を押し込みつつ、足の親指を曲げる様にしていく。
③これを4回ほど繰り返す。
上記の要領で、足の指の全てを行います。
手の親指の腹は、曲げる足の指の真下（拇指球と小趾球を結んだライン）に置く様にしてください。
マッサージ③
②そこからアキレス腱を少し引っ張る様に力をかける。
③その力をかけたまま、足首を曲げたり、伸ばしたり動かす。
④これを20回ほど繰り返す。
強く摘んだり、引っ張ってしまうと痛みが強くなるので、そこは注意しながら行ってみてください。
まとめ
いかがでしたか？
足裏は、普段何かがないと自分で見たり、触ったりしない箇所ですよね。
でも、普段からマッサージで触ったりしていくことは、とても大切だと思います。
お風呂上がりなどのふくらはぎのマッサージなどをする時に、この足裏マッサージを一緒に行ってみてください。
終わったあとは、足周りがスッキリして、立った時の感覚や歩いた時の体重の乗り方などにg変化が出たのが分かると思います。
ちょっとしたことから身体は変わっていくので、ぜひやってみてください。
他にも猫背改善の為の方法をご紹介していますので、下記のブログも参考にしてみてください。
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