猫背と肩こりを同時に改善!おすすめの首エクササイズを試そう

肩こりに悩む女性

埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉(Twitter:@trainer_tomoya Instagram:@personal_tomoya)です。

普段の姿勢が猫背になっていると、どうしても肩こりになりやすいです。

猫背になってしまうことで、肩が前に出てしまい、肩周りの筋肉が張ってきやすくなります。

このようにならない為・改善していく為には、頭を前後に動かす首エクササイズをおすすめします。

猫背・肩こりの原因

みなさんが、普段お仕事や椅子に座っている時の姿勢は、どんな感じになっているでしょうか?

きっと、多くの方が、この様な姿勢になっているかと思います。

骨盤が後傾しながらデスクワークしている女性

この様な姿勢になっていると、頭が前に出てしまっているので、首や肩の筋肉が頭の位置を支える為に常に力を出し続けます。

これにより猫背になるのです。

そして、その状態が続いてしまうことで、筋肉が張ってきてしまうので、それが肩こりに繋がってしまうのです。

これらが猫背・肩こりの原因になります。

これを改善していく為には、ストレッチも大事ですが、エクササイズによって、頭を前後に動かすことも大切です。

その理由は、ある一定の姿勢をずっと取っていると、筋肉がそのまま伸縮しにくくなってしまうからです。

これを変えていく為には、ストレッチとエクササイズを組み合わせしていくことで、改善出来るのです。

そして、今回は首エクササイズをご紹介していきます。

頭を前後に動かす首エクササイズ

早速、頭を前後に動かす首エクササイズのやり方をご紹介します。

頭を前後に動かす女性
首エクササイズのポイント
①片手を顎にあてる
②頭全体を真後ろへ引くように動かす
③そこからスタートに位置へ戻す
④これを10〜15回を1セットとし、2セット繰り返す

以上となります。

慣れないうちは、頭を前後に倒すような動きをしやすくなりますので、注意しつつ行なっていきましょう。

まとめ

いかがでしたか?

このエクササイズを知っている方は少ないと思いますが、頭を前に出した猫背を改善・予防していくには、大切なエクササイズですので、ぜひ取り入れてみてください。

先ほど、ストレッチも大切だとお伝えしましたが、猫背改善・予防の為のストレッチを他のブログでご紹介していますので、参考にしてみてください。

デスクワークで猫背になってしまっている女性

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パーソナルトレーニングを受けている女性

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