埼玉県草加市・東京都の北千住・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya)です。
普段の姿勢が猫背になっていて、それをなんとか改善したいなと悩んでいませんか？
猫背になってしまうことで、肩こりや腰痛・スタイルの変化へとつながってきます。
猫背を改善するために様々な方法がありますが、今回は、その1つの方法でもある背中のエクササイズについてお伝えしていきます。
間違ったやり方などを実践しても、なかなか猫背は改善されません
猫背を改善していこうと思った場合、多くの方が背中のトレーニングをしないといけない！と考えることが多いと思います。
確かに背中のトレーニングをしていくことは必要なのですが、選ぶトレーニング、やり方などを間違ってしまうと意味がありません。
その間違ったやり方などを実践しても、なかなか猫背は改善されません。
改善されなければ、やる気も無くなってきてしまいますよね。
では、どの様な背中のトレーニングを行えばいいのでしょうか？
背中のトレーニングといっても、数多くあります。
例えば・・・
・広背筋をトレーニングしていくラットプルダウン
・僧帽筋などをトレーニングしていくロウイング
など、これ以外にも多くのトレーニングがあります。
おすすめするトレーニング＝デッドリフト
その中でも私がおすすめするトレーニングは、デッドリフトです。
デッドリフトというトレーニングですが、名前を聞いたことはあるでしょうか？
ジムでもムキムキの男性がやっているのを見かけたことがあるかもしれませんが、床に置いてあるバーベルを持ち上げるトレーニングです。
デッドリフトは、背中だけではなく、下半身（お尻・もも裏）なども鍛えることのできるトレーニングで、正直、メインは下半身（お尻・もも裏）なのですが、背中にも刺激が入るのです。
このトレーニングは、ラットプルダウンなど他の背中のトレーニングと違って、背中の筋肉を伸縮させるものではありません。
しかし、動作中に背中の筋肉を使って、上半身の姿勢を維持するのです。
この作用がポイントになるのです。
このトレーニングは、動作中、背中を丸めないように行います。
つまり猫背のような姿勢を作ってしまうことで、背中が丸まります。
すると、腰などに過度の負担がきてしまい、痛める可能性があります。
また重りも挙げにくくなってしまうのです。
このトレーニングを正確に行うためには、猫背の様な姿勢から、背骨を少し真っ直ぐ or 反らせるような姿勢を作る必要があるのです。
これを何回も反復していくことで、普段の猫背の様な姿勢が少しずつ改善されていくと私は考えるのです。
だから、デッドリフトをおすすめするのです。
まとめ
いかがでしたか？
猫背を改善していくには、確かに背中のトレーニングは必要です。
しかし、やり方などを間違ってしまうと、猫背はなかなか改善されません。
今回ご紹介したデッドリフトは、あくまでも数ある猫背改善方法の1つです。
これが合う人もいれば、合わない方もいます。
自分には、どんなことが必要なのかをしっかり見極めるためにも、もしトレーニングなどに迷っていたら下記のLINE＠やお問合せフォームからご相談ください。
猫背改善方法に関しては、他のブログでもご紹介していますので、参考にしてみてください。
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肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
