埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
加齢や運動不足により、お尻が下がってきてしまい、太ももとお尻の境目がわからなくなってきてしませんか？
また、お尻の膨らみがなくなり、平べったくなったりもしていませんか？
そんなお尻を変えていき、キュッと締めようと思う時にどんなことをしますか？
多くの方は、トレーニングなどをしようとしますが、私はストレッチも大事だと思っています。
特に内もものストレッチは必須です！
これをしっかりやることで、トレーニングの時にお尻に刺激を入れやすくなり、更にお尻を引き締めやすくなります。
トレーニングをしてもなかなかヒップが締められない方がいます
まず、お尻を引き締めるには、お尻を真ん中に寄せるようにキュッと力を入れられるようにしていくことが必要です。
これは、ヒップリフトやヒップスラストなどを行っていく事で出来ます。
しかし、これらのトレーニングをしてもなかなかヒップが締められない方がいます。
その場合、内ももの筋肉がリラックスしていないことが多いです。
内ももの筋肉は大小様々あります。
これらをストレッチでリラックスさせることで、お尻を締めるような力を出すことができます。
また、お尻に刺激も入れやすくなり、締めやすくなります。
内ももの筋肉をストレッチさせていく場合、多くの方は、このように思うはずです。
「開脚すればいいのでしょ？」
しかし、私はそうは思いませんし、開脚は必要ないと思います。
確かに開脚は、内ももの筋肉のストレッチには有効です。
しかし、内ももの筋肉を伸ばすには、なかなか大変だったりします。
仮に股関節の動きがあまり出ない方が開脚ストレッチを行なっても、形を作るのに精一杯です。
そして、更にストレッチさせることまで気が回らない可能性があります。
そのようになってしまうと、なかなか効果も出てきません。
カエルのように脚を開くこと
では、どのように伸ばしていけばいいのでしょうか？
そのやり方のヒントは、カエルです。
カエルのように脚を開くことでストレッチが開脚よりもやりやすくなるので、以下のやり方をおすすめします。
注意ポイントとして、上半身を前方へ移動させる際に、お尻を落とさないで、腰をグッと反らせてしまうことがあります。
そのように行ってしまうと、腰が張ってきてしまう可能性がありますので、腰を剃らせないように腹部を緊張させながら行う様にしていきましょう。
まとめ
いかがでしたか？
お尻をキュッと締めるためにトレーニングはやっている方もいると思いますが、なかなかストレッチまでしている方は少ないかと思います。
今日、ご紹介したストレッチを普段のトレーニングメニューの中に取り入れて、行う様にしてみてください。
この他にもお尻を引き締めるためのポイントをブログでご紹介しております。
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肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②ゆっくりと上半身を前方へ動かしていく。同時にお尻を床へと落としていく。
③内ももや脚の付け根にストレッチ感を感じるところまで落としていく。
④スタートの位置に戻る。これを10回程度繰り返していく。