埼玉県草加市・東京都の北千住・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya)です。
猫背や反り腰などの姿勢を少しでも改善したいなと思ったことありませんか？
姿勢が崩れることで、様々な身体の不調が出ることもあります。
・肩こり
・腰痛
・むくみ
そのような身体の不調が出ていると、自分の思ったことなどが出来ないこともあります。
・着たい服が着れない。
・仕事に集中したいけど、集中できない。
・家事や趣味に時間を使いたいけど、寝ることや休むことに時間を使う。
このようなことが少しでも改善できるといいですよね。
そのためにマッサージやストレッチ・トレーニングで改善していく方は多く、体幹トレーニングを始める方も多いです。
今日は、姿勢を改善していくための体幹トレーニングで、効果をしっかり出すことのできるやり方とポイントをお伝えしていきます。
体幹部とは？
体幹トレーニングで鍛える「体幹部」という部位を知っていますか？
これを私もクライアントの方に聞くと、なんとなくこの辺？みたいに答えてくれます。
まず、この体幹部という部位についてお話ししていきます。
体幹部の構造
体幹部とは、以下の画像の部位を指します。
身体から四肢（両腕・両脚）・頭を除いた部分を指します。
更にお腹周りを「コア」とも言われています。
体幹部の筋肉とは、上の赤丸にある筋肉を指しますので、胸や背中といった筋肉も体幹部の筋肉の中に入るのです。
ここを鍛えていくのが、体幹トレーニングと言われますので、実は腹筋だけでなく腕立て伏せや懸垂も体幹トレーニングの中に入ります。
そこで、体幹トレーニングの数ある中でも、今日は「プランク」をご紹介します。
プランクとは？
「プランク」というトレーニングをご存知でしょうか？
体幹トレーニングといえば、これ！みたいな感じで、雑誌やYoutubeでも紹介されています。
もしかしたら、このトレーニングをやったことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
このトレーニングをする際に、お尻を大きく上に挙げ過ぎたり、お尻が下がってしまうと、体幹部の筋肉に刺激が入らないので、効果を出すことが難しくなってきます。
イメージでは、お尻から頭までを結んだ直線上にお尻がくるのが理想です。
プランクを行う際に意識してポイント
しかし、それだけでも実は効果としては薄いんです。
あるポイントを意識して行うことで、効果をより引き出しやすくなるのです。
それは・・・頭を前・踵を後ろへ引っ張るように意識することです。
この意識を持ちながら行うことで、体幹部に力を入れやすくなり、終わった後もしっかりそこを意識したままの立ち姿勢を作りやすくなります。
座っている時間が長かったり、立っている時に体幹部に力を入れられなくなると、姿勢が崩れやすくなります。
このトレーニングをしっかり行うことで、そこの部分を改善していくことが出来ます。
まとめ
いかがでしたか？
プランクというオーソドックスなトレーニングも、実はポイントを意識できるか・出来ないかで効果の出かたが変わってきます。
トレーニングをやるなら、しっかり効果を出していきたいですよね。
今回お伝えしたポイントをしっかり意識して行うことで、体幹部のトレーニングになり、普段の姿勢を改善していくことにもつながっていきます。
・今の姿勢を少しでも変えたい！
・肩こりや腰痛などの身体の不調を変えて、仕事・やりたいことをしっかりやっていきたい！
・スタイルを変えていきたい！
と思っている方は、ぜひ、このトレーニングを実践してみましょう！
他にも姿勢改善やスタイルを変えていくためのブログを書いていますので、そちらも参考にしてみてください。
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