埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
ゴールデンウィークも終わり、いかがお過ごしですか？
4月からトレーニングを始めて、効果を感じていますか？
感じていない方や、なかなか身体が変わっていないと思った方。
今のまま継続しても、結果を出すことは出来ませんし、身体は今のままでしょう。
もし、それに危機感を感じて、少しでも効果を出していきたいなら、あることを見直しましょう。
それは、「今やっているトレーニングが自分の目的に合っているか？」です。
今日は、その理由や方法などをお伝えしていきます。
目標・目的を再考していく
自分の身体が変えていく場合、まずは必ず「目標・目的」を決めていきますよね。
人によってこれは変わってきますが、多くの場合・・・
・◯kg減量
・腰痛、肩こりを改善したい
・太もも、お腹を引き締めたい
これ以外にもありますが、それぞれの目標・目的を達成するための期間を決めると思います。
特に数値での目標・目的の場合、期間を設けるはずです。
そして、この期間が間違ってしまうことで、目標・目的を達成することは難しくなります。
これは流石に無理です
例えば、2ヶ月で8kg痩せたい！という目標を立てたとします。
次に、1ヶ月あたり4kg落とすことで、この目標を達成できます。
そして、更に細分化して、1週間あたり1kg落とす必要があります。
このように考えたときに、その目標が現実的なのか、それとも非現実的なのかが分かってくると思います。
仮に、私のクライアントの方でこのような目標を持っている場合は、正直に話します。
それは、「無理です。」
なぜなら仮に1kgを脂肪だけで減量する場合、7,200kcalを何らかの形でマイナスにしないといけません。
これを1週間あたりだと1,800kcal、1日あたり257kcalを現状よりもマイナスにしないといけません。
仮に食事を食べ過ぎているなら、それを減らせば問題ありません。
しかし、最近のクライアントのお話を聞くと1日2食が多く、中には1食という方もいらっしゃいます。
人間には1日に必要な栄養素があります。
それをある程度、食事から摂取するとなると、1日に2食が必要になってきます。
必要な栄養素が不足してしまうと、体内で行われる代謝が低下してしまい、減量ができなくなる可能性があります。
それを加味して、食事は改善していくべきです。
また、運動で消費カロリーをアップさせ、257キロカロリーを消費しようと思ったら、大まかですが、以下のような運動が必要になってきます。
・ウォーキング：2時間
・ジョギング：45分
・自転車：1時間15分
・水泳：30分
これが毎日出来れば減量できますというお話です。
実際に、これできる方は、ほとんどいません。
そのように考えると、目標・目的を達成する期間を再考していく必要があります。
トレーニング方法は適正？
次に、今行っているトレーニングが合っているか？です。
よくお腹を引き締めたいから、腹筋しかやっていません！という方のお話を聞きます。
しかし、腹筋だけやればお腹が引き締まるかというと、そんな簡単ではありません。
まず、お腹がなぜそうなってしまったのかを考える必要があります。
例えば、脂肪が蓄積してしまって、お腹が弛んでいるのであれば、その脂肪を消費する必要があります。
その為には、消費カロリーをアップさせるか or 摂取カロリーをマイナスする必要があります。
しかし、腹筋だけしたところで、上記の2つどちらにも当てはまりません。
そして、腹筋だけしても、消費カロリーを上げることは出来ません。
消費カロリーを上げていくには、全身のトレーニングを行っていき、活動時のカロリーを増やしいていくことが必要になります。
または、有酸素運動を組み合わせていき、1日あたりの消費カロリーを上げていくことも必要です。
特定の部位を引き締めるために、特定にトレーニング種目だけやればいいというのは、幻想に過ぎません。
自分の目標・目的を達成するには、現状を理解し、それをどのような変えればいいのかをしっかり考える必要があります。
専門家に相談することをおすすめします
そんなこと言われても、何も知識がないのに決めるのは難しいですよね。
そんな時は、専門家に相談することをおすすめします！
しかし、なかなか相談する機会がなかったり、誰に相談すればいいか分からないですよね？
そこで、こんな企画を用意しました。
パーソナルトレーニングを初めて受けて頂く方限定のキャンペーンを始めました。
「パーソナルトレーニングは敷居が高くて、受けにくい。」
「最初は体力に自信がないから、体力がついてから・・・」
という方もいるようです。
しかし、そんなこと言っていたら、多分ずっと受けることは出来ません。
そして、ずっと身体を変えることは出来ません。
思い切って、受けてしまうことをおすすめします。
キャンペーンの詳細
こちらはエニタイムフィットネス両国店のみのキャンペーンです。
また、お時間も平日の昼間のお時間のみの受付となっていますので、ご注意ください。
料金は以下のように設定させて頂きました。
・60分6,600円→5,500円
初回の値下げは、1年を通してもそこまで実施しませんので、この機会にぜひ受けてください。
普段、パーソナルトレーニングを受ける機会がなく、トレーニングについて相談したいけど、出来なかった方におすすめです。
実際に初回体験の事前にカウンセリングをさせて頂き、その情報をもとに進めていきます。
その時にご質問などありましたら、お気軽に聞いて頂いてもOKです。
受けて頂いたクライアントの声
実際に私のトレーニングを受けて頂いた方の声などもこちらに載せておきます。
2ヶ月後、ウエストが絞れただけでなくバストアップも！
週1回のトレーニングだけで着実に体重は減っていき、2ヶ月後には体重は-3kg、ウエストサイズは3サイズダウン！しかも同時にバストのサイズもアップしていました！
北村さんに聞くと、今まで歪んでいた身体の骨格が正常の形になったから、だそうです。思わぬ効果にビックリです！
毎日の家事で溜まった全身の「疲れ」や「ダルさ」が解消！
毎日身体のダルさがずっと続いて辛かったので、改善したいと思って北村さんに相談しました。
トレーニングマシンなどはほとんど使わず、激しい運動をしないので、運動不足の私でも簡単にトレーニングをこなすことができました。
他にも「立っている時の重心の掛け方」や「お風呂に入っている時にやる事」など、普段の生活での動き方についてもアドバイスしてもらい、家に居るときでもトレーニング！
すると身体のダルさは無くなり、軽くなったような感じです。おまけにウエストも細くなりました！北村さんのトレーニングは無理なく続けられるので、もう10年続けてます！
半年で-8kgのダイエットに成功！
全身のシェイプアップのため、週に1回、北村さんに指導してもらいました。1回1時間のトレーニングを続け、半年後には体重は-8kg、体脂肪率は28％→18％になりダイエットに成功！
5kmで限界だったのが、フルマラソン完走！
関節可動域の拡大や筋肉の協調性などの専門的な知識や、疲れにくい走り方、スタミナをつける食事など色々な事を教えて頂きながらトレーニングを続けました。
最初は5km程度のランニングでバテてしまっていましたが、次第に距離が伸びていき、ついにはフルマラソンの大会でも完走することができました！
今まで悩みだった腰痛・肩こりが3ヶ月で解消されました！
ずっと悩まされていた腰痛・肩こりでしたが、北村さんに身体の動きや癖をチェックしてもらい、それに対してのエクササイズなどを教えて頂きながらトレーニングを続けました。
すると、3か月後には改善され、今では趣味のゴルフも万全の身体の状態で行えています！
迷っているなら動いてみよう！
迷っていると、どうしても初動が遅くなり、変化を出すのにもその分、時間がかかります。
この機会にぜひパーソナルトレーニングを体験してみてはいかがでしょうか？
今回の内容のご質問や初回体験の申し込みなどはLINE＠からお待ちしております！
只今、東京・埼玉県（草加市）内でも新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。
また、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの？と思った方は、下記のブログをご覧ください。
姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
結婚式まで2ヶ月・・・デコルテラインが出てきました！
週1回のトレーニングを受けました。目標は2ヶ月後の結婚式までにドレスを着て、見えるデコルテラインを綺麗に出すこと。トレーニングの中では、姿勢や普段気をつけることを教えて頂き、それを実践するだけで、今まで消えていたデコルテラインが出てきました！
デコルテラインが綺麗にみえるウエディングドレスも着れました！とても嬉しかったです。