埼玉県草加市・ 東京都の北千住・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya)です。
普段の姿勢で猫背になっていると気になりませんか？
このように聞くと、ほとんどの方が気になると思います。
そして、猫背になると肩こりに発展したり、胸が下がったようなスタイルに変化することもあります。
このような変化は出来るだけ避けたいですよね。
その場合、猫背改善の為の肩関節を動かすエクササイズをすると思いますが、いきなり重い重りを持ってやるのは待ってください。
なぜなら、その状態でやっても上手く肩関節が動かず、目的の筋肉に刺激を入れることが出来ないかもしれません。
肩関節というのは・・・
まず、肩関節というのは、腕・肩甲骨・鎖骨によって構成されており、これらが動くことで腕が前から挙がったり、外へ開いたりするのです。
しかし、普段のデスクワークを含めた仕事を長時間行っていると、なかなか身体を動かす機会はありませんよね。
そのような習慣でいると、身体の関節は動かしにくくなります。
関節が動かしにく状態で無理やり動かしてしまうと、関節周りにある腱や靱帯に過度に負荷がかかってしまい、怪我する可能性があります。
そのような事にならないためにも、まずはちょっとしたエクササイズやから始めていくことをおすすめします。
ここでは、ちょっとしたエクササイズは、いわゆる自重や重りを持たないで行うエクササイズです。
それだけでも十分と感じる方もいらっしゃいます。
今日は、それをいくつかご紹介していきます。
肩関節のエクササイズ
今日は全部で2つをご紹介します。
肩関節エクササイズ①
1つ目は、こちらです。
これは、エクササイズということで紹介していますが、大きく腕を回すことで、肩周りのストレッチとしても有効です。
肩関節エクササイズ②
続いては、こちらです。
②そこから壁を伝うように、腕を前 or 後ろに向かって回していく。
③15〜20回を1セットとし、各位置で2セット程度行う。
肩甲骨を寄せることを意識しすぎると、肩がすくんでしまうので、少し首を長くする意識を持ちながら行ってみてください。
まとめ
いかがでしたか？
猫背改善のためには、肩関節を動かしていくことは大切です。
しかし、動かす前に、本当に動かせる状態なのかを考えていくことで、違ったアプローチの仕方もあります。
今回は、あくまでも1つの例としてお伝えしていますので、参考にしてみてください。
猫背を改善していくことで、肩こりの予防改善・スタイルが崩れるのを防ぐことも出来ます。
もし、元々痛みなどがあれば、医療機関にて検査してもらい、運動してもいい状態かを確認することもありですので、その点は頭に入れておいてください。
猫背改善に関しては、下記のブログでもご紹介していますので、参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そこから壁を伝うように、腕を前 or 後ろに向かって回していく。
③これを各5周ずつ行う。