埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
日頃から反り腰や腰痛を改善できずに悩んでいませんか？
このブログでご紹介する『壁を使う筋トレ』を実践することをおすすめします。
この筋トレでは、わきの下の筋肉を使っていくのですが、この筋肉が上手く使えていない方が多いように感じます。
しかし、それが出来ない事で、反り腰や腰痛に発展する可能性があるのです。
ブログを読み終えると、反り腰や腰痛を改善するための筋トレのコツが分かってきます。
前鋸筋という筋肉
まず、前鋸筋という筋肉を知っていますか？
この筋肉は、脇の下から肋骨に向かって付いており、筋肉の形がノコギリの刃の様な形をしています。
主に肩甲骨を外へ広げるなどの、肩甲骨を動かすために作用します。
実は、それ以外にも間接的に活躍するのです。
前鋸筋の意外な作用
もう少し、この筋肉のつき方を詳しくみていきましょう。
この写真を見てみてください。
この筋肉は肩甲骨の内側から始まっており、肩甲骨を背骨側に引っ張られないようにもしているのです。
しかし、肩甲骨が背骨側に引っ張られてしまうと、どうしても胸を張りやすくなってきます。
すると、人によっては、反り腰になってしまったり、それにより腰周りの筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、腰の張りが強くなり、腰痛へと繋がってしまうのです。
そのような状況にならないためにも、この筋肉に対して、鍛えていく必要があります。
そして、肩甲骨の位置を背骨側に引っ張られなうようにしていかないといけません。
前鋸筋を使う筋トレ
では、実際に前鋸筋を使う筋トレは、どのようなことを行っていけばいいのでしょうか？
この筋肉刺激を入れていくためには収縮させる動きをしていかないといけません。
では、どの様な動きが収縮させやすいのでしょうか？
1番オーソドックスなのは、四つん這いになって、肘を伸ばしたまま肩甲骨を上下に動かす筋トレです。
スキャプラプッシュアップという名前が付いていいます。
ネットで探してもすぐにやり方が出てくるはずです。
これでもいいのですが、私個人が1番おすすめするやり方は、これではないのです。
ウォールスライド
今からご紹介する「ウォールスライド」という筋トレなのです。
やり方は、以下の通りです。
このエクササイズ中は、脇の下の前鋸筋を収縮させ、肩甲骨を動かしていきます。
その際に、お腹を締めるに力を入れておくことがポイントです。
また、エクササイズ中は、上半身が壁に向かって近づくないように、スタート時の壁と上半身の距離を一定に保ちながら行ってください。
前鋸筋を使いつつも、お腹を締めやすくなるので、より反り腰や腰痛の改善にもおすすめなのです。
まとめ
いかがでしたか？
反り腰や腰痛を改善していくには、様々な方法があります。
まさか脇の下の筋肉を使っていくなって想像できなかったと思います。
壁さえあれば出来る筋トレですので、ぜひ家の壁などを使って、この筋トレを行なってみてください。
これは、あくまでも1つの方法ですので、ブログでご紹介したものもありますので、そちらも参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そのまま腕全体を上に向かってスライドさせていく。
③その際に、肘が離れそうになる手前までいき、スタートの位置まで戻す。
④10を1セットとし、2〜3セット繰り返す。