埼玉県草加市・東京都の千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
普段から猫背になっていたり、肩が前に巻き込んだ姿勢になっていませんか？
そのような姿勢でいると、綺麗な服などを着て、おしゃれにしてもちょっと物足りなさを感じたり・理想のスタイルになかなか近づけないこともあります。
また猫背の姿勢の影響で肩こりになり、仕事に集中できなくなっている方もいると思います。
猫背の姿勢を改善していくには、背中のエクササイズがいい！と言われていますが、今日ご紹介するストレッチ・エクササイズもおすすめです。
実際に、私のパーソナルでも度々、猫背改善の方にはおすすめしています。
普段の座っている姿勢はどんな感じですか？
普段あなたが、お仕事で椅子に座っている時、どんな姿勢になっていますか？
きっと、こんな姿勢になっていると思います。
この様に頭が前に出てしまって姿勢をとることで、その姿勢が定型：当たり前になってしまいます。
これで猫背の完成です。
この姿勢では、首や肩の筋肉が頭の位置を支える為に常に力を出し続けます。
その結果、首や肩といった筋肉が過緊張し、肩こりへとつながってしまうのです。
何かをきっかけに、それがいつしか当たり前になってしまうことが1番の問題なのです。
これを解決していくには、当たり前にしていかないようにすることです。
そのために、ストレッチやエクササイズなどの対策をしていくことをおすすめします。
猫背改善ストレッチ・エクササイズの方法
では、どのようなストレッチ・エクササイズを行えばいいのでしょうか？
私がおすすめするのは、以下の2つです。
①胸のストレッチ
②首のエクササイズ
それぞれのやり方をご紹介します。
胸のストレッチ
手のひらの向きなどは動きに合わせて変えていって大丈夫ですので、出来るだけ大きく腕を回すようにしてみましょう。
猫背の姿勢でいることで、胸周りの筋肉が縮こまってしまい、そこを改善していかないと、肩が前に巻き込んだままになりやすいです。
首のエクササイズ
②顔全体を前に出すように、顎に当てた手を前に押し出す
③そこからスタートに位置へ戻す
④これを10〜15回を1セットとし、2セット繰り返す
慣れないうちは、頭を前後に倒すような動きをしやすくなりますので、注意しつつ行なっていきましょう。
肩回りや背中をストレッチしても、頭の位置がそのままでは、なかなか猫背は改善しません。
まとめ
いかがでしたか？
自分の身体のスタイル・服を着た時の印象・肩こりなどを理想的なものに変えていく場合、猫背の姿勢を改善していくことも必要になります。
猫背を改善していく方法は、様々あります。
今回は、その一例をお話させて頂きました。
他にも改善方法はありますので、そちらも参考に改善していきましょう。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そこから壁を伝うように、腕を前 or 後ろに向かって回していく。
③これを各5周ずつ行う。