埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
座り仕事や立ち仕事が多いとこんなことを思ったことありませんか？
・最近、ふくらはぎが太くなってしまった・・・。
・むくんでどうにかしたい！引き締めていきたい！
ふくらはぎを引き締めていくのに、日常生活でもできるストレッチや筋トレなど様々あります。
その中でも、この筋トレがおすすめです！
それは、カーフレイズです！
しかし、これを実践している方の多くが間違ったやり方をしています。
そのやり方でやっていても、ふくらはぎは締まっていきません。
今日は、ふくらはぎをキュッと引き締めていくためのカーフレイズの方法をご紹介します。
そして、意識して欲しいたった1つのポイントを合わせてご紹介します。
ぜひ、家や仕事の隙間時間にお試しください！
ふくらはぎの筋肉
まず、ふくらはぎの筋肉は2つに分けることができます。
・腓腹筋
・ヒラメ筋
この2つを合わせて、下腿三頭筋といいます。
ちなみに腓腹筋が表層にあるので、ふくらはぎを触った時に触れることの出来るのは、腓腹筋です。
この2つを使っていくのが、最初にご紹介したカーフレイズです。
下腿三頭筋を鍛えていく代表的な筋トレですが、実践している方のフォームを見ると、もったいないポイントがあるのです。
それは、つま先立ち時に母趾球側が浮いてしまい、体重が乗っていないのです。
そのやり方でやっても、荷重が出来ないので、下腿三頭筋全体を使うことが出来ないのです。
ちなみに母趾球とは、足裏の親指の硬い部分で、小指側を小趾球といいます。
内踝（くるぶし）同士の隙間を変えない
話を戻しますが、カーフレイズを行う際に母趾球側に荷重させつつ、行う為にある部分を意識することをおすすめします。
それは、内踝（くるぶし）同士の隙間を変えないことです。
カーフレイズを行う際に、スタート時に立った時の内くるぶし同士の幅と、挙がりきった時の幅が違うことがあるのです。
これが起きてしまう事で、カーフレイズ時に母趾球に荷重出来ません。
先ほどお伝えしたように下腿三頭筋全体を使うことが出来ないのです。
だからこそ、内踝（くるぶし）同士の隙間を意識をした方がいいのです。
しかし、これを意識しても上手く出来ない場合は、あるツールを使う事をおすすめします。
それは、タオルやミニボールなどを内くるぶしの間に挟みながら行うことです。
筋トレ中に、挟んだタオルやミニボールが落ちてしまう場合は、母趾球に荷重ができていない可能性があります。
ぜひ、このやり方を1度行なってみてください。
まとめ
いかがでしたか？
ふくらはぎの筋トレのカーフレイズは、上手く行うことで、しっかり効かせることが出来ます。
今回お伝えした母趾球に荷重させることが出来ないと、狙った効果を出すことは出来ません。
ぜひ、ポイントを意識しつつ、日常生活の中でもできる筋トレですので、行なってみてください。
ふくらはぎに関しては、ストレッチのポイントについてもご紹介しています。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
