埼玉県草加市・東京都の北千住・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya)です。
最近、ふくらはぎが太くなってしまった・・・。むくんでどうにかした！と思って、引き締めていきたい！なんて、思ったことありませんか？
ふくらはぎを引き締めていくのに、日常生活でもできるストレッチや筋トレなど様々ありますが、この筋トレ！
この筋トレは、カーフレイズというのですが、これを実践している方の多くが間違ったやり方をしています。
そのやり方でやっていても、ふくらはぎは締まっていきません。
今日は、ふくらはぎをキュッと引き締めていくためのカーフレイズを実践していく場合、意識した欲しいたった1つのポイントをご紹介します。
ふくらはぎの筋肉
まず、ふくらはぎの筋肉は2つに分けることができます。
・腓腹筋
・ヒラメ筋
この2つを合わせて、下腿三頭筋といいます。
ちなみに腓腹筋が表層にあるので、ふくらはぎを触った時に触れることの出来るのは、腓腹筋です。
この2つを使っていくのが、最初にご紹介したカーフレイズです。
下腿三頭筋を鍛えていく代表的な筋トレですが、これを実践している方のフォームを見ると、もったいないポイントがあるのです。
それは、つま先立ち時に母趾球側が浮いてしまい、体重が乗っていない、つまり荷重が出来ないのです。
これでは下腿三頭筋全体を使うことが出来ないのです。
ちなみに母趾球とは、足裏の親指の硬い部分で、小指側を小趾球といいます。
内踝（くるぶし）同士の隙間を変えない
話を戻しますが、カーフレイズを行う際に母趾球側に荷重させつつ、行う為にある部分を意識することをおすすめします。
それは、内踝（くるぶし）同士の隙間を変えないことです。
カーフレイズを行う際に、スタート時に立った時の内くるぶし同志の幅と、挙がりきった時の幅が違うことがあるのです。
これが起きてしまう事で、カーフレイズ時に母趾球に荷重出来ないので、先ほどお伝えしたように下腿三頭筋全体を使うことが出来ないのです。
では、これを出さないように意識をした方がいいのですが、意識しても上手く出来ない場合は、あるツールを使う事をおすすめします。
それは、タオルやミニボールなどを内くるぶしの間に挟みながら行うことです。
筋トレ中に、挟んだタオルやミニボールが落ちてしまう場合は、母趾球に荷重ができていない可能性があります。
ぜひ、このやり方を1度行なってみてください。
まとめ
いかがでしたか？
ふくらはぎの筋トレのカーフレイズは、上手く行うことで、しっかり効かせることが出来ます。
しかし、今回お伝えした母趾球に荷重させることが出来ないと、狙った効果を出すことは出来ません。
ぜひポイントを意識しつつ、日常生活の中でもできる筋トレですので、行なってみてください。
ふくらはぎに関しては、ストレッチのポイントについてもご紹介しています。
こちらも参考にしてください。
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