埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
「太ももを細くしたい」
「脚のラインをスッキリさせたい」
そう思ってスクワットや脚パカトレーニングを頑張っているのに、なかなか結果が出ない。
そんな方に共通している“ある習慣”があります。
それは…猫背です。
実は、姿勢の崩れは下半身太りに直結しています。
特に、猫背が続くと、股関節の使い方が悪くなったり、太もも前面が張りやすくなど、脚痩せを妨げる原因になってしまうのです。
今回のブログでは、『なぜ猫背が太ももに影響を与えるのか』その原因をわかりやすく解説しながら、猫背改善と太もも引き締めを同時に叶えるストレッチとトレーニングをご紹介していきます。
猫背で太ももが太くなる理由とは？
猫背とは、最初にお見せしたように背中が丸まり、頭が前に出た姿勢を指します。
この姿勢は、骨盤が後ろに傾く『骨盤後傾』を引き起こし、太もも前面（大腿四頭筋）や外側（外側広筋）に負荷をかける原因となります。
猫背による身体の変化は以下の通りです。
- 骨盤後傾により、太もも前面に常に負荷がかかる
- お尻・内ももがうまく使えず、筋肉が落ちていく
- お腹や腰の筋肉が弱くなり、さらに猫背が悪化する
など様々な変化が出てしまう可能性があります。
【猫背になる主な原因】
では、実際にどんなことが原因で猫背になってしまうのでしょうか？
猫背は現代人にとって非常に身近な問題で、日常生活の中に原因が潜んでいます。
- 長時間のスマホ・パソコン作業：画面を見るために頭が前に出て、背中が丸くなりやすい
- 筋力不足：背筋や腹筋が弱いと、姿勢を支える力が低下する
- 座りっぱなしの生活：骨盤が後傾しやすく、猫背が習慣化する
- ストレスや緊張：呼吸が浅くなり、肩や胸が内側に巻き込まれる
これらの生活習慣が積み重なることで、無意識のうちに猫背が定着してしまいます。
その結果、前項でお伝えしたようにスタイルが変化してしまうのです。
つまり、猫背は「脚の太さ」と深く関係しているのです。
姿勢を整えないまま運動をしても、太ももは変わらず、もしかしたら、前側ばかりが発達し、バランスの悪い脚になってしまうかもしれません。
姿勢チェックで猫背度と太ももの張りを確認
まずは今の姿勢を確認しましょう。
簡単なセルフチェックをご紹介します。
【壁立ちチェック】
壁に背中をつけて立ち、以下のポイントを確認します。
- 後頭部、背中、お尻、かかとが壁につくか
- 腰の隙間に手が1枚分入るか
個人差などはありますが、特に①の部分で、後頭部だけが壁につかず、前に出てしまうと、猫背姿勢になっていると考えれらます。
②では、手のひらが入らない場合も猫背姿勢になっている可能性があります。
猫背改善＆太もも引き締めトレーニング・ストレッチ
先ほどのチェックで引っかかり、『私、猫背かも？』と思ったら、ここからご紹介するトレーニングとストレッチで猫背改善をおすすめします。
そして同時に、太もも前張りを同時に改善できるストレッチも一緒に実践してみてください。
キャット＆カウ（猫背改善ストレッチ）
ヨガのポーズとしても有名なもので、背骨全体の柔軟性を高め、丸まった背中をリセットします。
背骨1つ1つを丁寧に動かすイメージで行いましょう。
ラットプルエクステンション（猫背改善トレーニング）
背中全体（脊柱起立筋や広背筋）とお尻を鍛え、猫背姿勢改善と正しい姿勢の維持能力を高めます。
②背骨を反らせるように上半身を起こす。
③それと同時に脇を締めるように腕を動かします。
④そして、スタートの位置に戻ります。
⑤10〜15回1セットを目安に2〜3セットを行なう
太もも前張り改善ストレッチ
今回は、こちらののストレッチをご紹介していきます。
②同じ側の手で足の甲 or つま先を掴む。
③踵とお尻を近づけるようにして、もも前を伸ばしていく。
④30秒程度1セットとし、2〜3セット繰り返す。
このストレッチは、とてもオーソドックスなやり方です。
しかし、あることに注意しないと意味がなくなってしまいます。
それは、腰を反らせないことです。
このストレッチでは、もも前をしっかり伸ばそうとして、膝を後ろへ引くような動きが入りやすいです。
確かにしっかり伸ばすのであれば、それは必要です。
しかし、それが入ることで、腰を反らせやすくなってしまい、腰を痛めてしまうことがあります。
また、その動きによって、もも前の筋肉が最大限に伸ばせなくなります。
しっかり腹部に力を入れて、腰が反らないように注意しつつ、行なってみてください。
日常で気をつけたい姿勢の習慣
日々の生活でも姿勢は崩れやすいため、以下のポイントに日頃から注意しましょう。
デスクワーク時
- モニターの高さを目線と同じにする
- 背もたれを使いすぎず、自分の筋力で姿勢を保つ
スマホを見る時
- 顔を下げすぎず、目線を意識する
- 10分に1回は肩を回すなど軽い動きを挟む
正しい歩き方
- 骨盤を立て、かかとから着地
- お腹に軽く力を入れて歩く
こうした小さな意識が、長期的な姿勢改善に繋がります。
全てを日常生活の中に取り入れるというのは、難しかったりするかもしれません。
しかし、必ず1つはできることがあるはずです。
まずは、そこから実践してみてください。
まとめ：姿勢を整えて、太ももも引き締める！
猫背は見た目の印象を悪くするだけでなく、太ももが太くなる原因にもなっています。
姿勢を改善することで、太ももの前張りを減らし、スッキリとした脚のラインを手に入れることができます。
まずはストレッチからでもOK。
毎日5分の積み重ねが、体の変化につながっていきます。
このブログで紹介した方法を、今日からぜひ取り入れてみてください。
そして、無理なく続けられるよう、ぜひ動画を見ながら実践してみてくださいね。
あなたの姿勢と脚の変化を、私たちと一緒に楽しんでいきましょう！
他のブログでも猫背改善・太もものラインを整えていくやり方をご紹介しています。
下記のブログも参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②息を吸いながら、お腹を床に近づけるように背中を反らせ、顔は斜め上を見上げます（カウ）。
③息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます（キャット）。肩甲骨の間を広げるように意識します。
④この動きを、呼吸に合わせてゆっくりと10〜15回繰り返します。