埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
日常生活の中で、デニムやパンツなどを履く機会があると思います。
その時に、こんなことを思った経験ありませんか？
たまに履く細身のパンツがキツくて、結局、太めのパンツばかりを履くことが多い。おしゃれを楽しめるようになりたい。
このような太もも痩せを実現するには、ストレッチを行うことも必要です。
今日は、太もも痩せに必要なストレッチのポイントをご紹介します。
このポイントが抑えられていないと、ストレッチの効果を引き出すことはできません。
ぜひブログを読みながら、ストレッチを行なってみてください。
太ももが張る・太くなる原因
最初に、太ももが張る・太くなる原因をお話ししていきます。
太ももが太くなる原因はいくつかあり、代表的なものは以下の通りです。
①過体重
②太ももの筋肉を使い過ぎ
③むくみ
太ももが太くてお悩みの方は1つでもこれらに当てはまるはずです。
早速、1つ1つ解説していきますね。
過体重
これは、言葉の通りです。
過体重になることで、脂肪量が増えるので、それだけ太ももも太くなります。
また、それを支える必要があるので、太ももの筋肉も太くなります。
太ももだけを同行するのではなく、まず過体重をしっかり適正体重に落としていくことが先決です。
その場合、ストレッチだけでなく、トレーニングや食事などを改善していくことが必要です。
太ももの筋肉を使い過ぎ
普段の歩き方や立ち方など、人それぞれに癖があります。
その癖によって、その部位を使い過ぎることで筋肉が張ったり、太くなることが考えられます。
また、座っている時に脚をどのように組むのか？も含めます。
もし、偏った動きや、使い方をしている場合は、そこを改善していくことをおすすめします。
使い過ぎて張ってしまった筋肉をリラックスさせるには、ストレッチをしていくことがおすすめです。
むくみ
1日デスクワークをしていると、血液や水分の循環が行われません。
下半身の筋肉は、上半身へ血液や水分を戻す役割がありますが、座りっぱなしではそれが出来ません。
よく、朝履いたブーツが帰宅時にはパンパンで脱げない・・・これもむくみが原因です。
そして、そのむくみの原因がずっと座っていたり、動きがない状態で仕事をしているからです。
この場合、デスクワーク中でも時々立ったり、動くことをおすすめします。
会社からの帰宅の際に、動きが少ない1日でしたら、階段を昇るなどの運動を取り入れることもおすすめです。
また、張ってしまった筋肉をリラックスさせる必要もあるので、ストレッチをしていくことも大切です。
太もも痩せするためのストレッチ
このように太ももが張る・太くなる原因は様々あります。
これらの原因に対して、解決策を取っていく必要があります。
その解決策の1つがストレッチなのです。
ストレッチをしても脂肪を落とすことはできません。
しかし、張ってしまった筋肉などをリラックさせていき、太ももの張りを改善していくことは可能です。
それによって、太ももの太さが変わることもあります。
太もも痩せするためのストレッチのポイント
今回は、もも前のストレッチをご紹介していきます。
②同じ側の手で足の甲 or つま先を掴む。
③踵とお尻を近づけるようにして、もも前を伸ばしていく。
④30秒程度1セットとし、2〜3セット繰り返す。
このストレッチは、とてもオーソドックスなやり方です。
しかし、あることに注意しないと意味がなくなってしまいます。
それは、腰を反らせないことです。
このストレッチでは、もも前をしっかり伸ばそうとして、膝を後ろへ引くような動きが入りやすいです。
確かにしっかり伸ばすのであれば、それは必要です。
しかし、それが入ることで、腰を反らせやすくなってしまい、腰を痛めてしまうことがあります。
また、その動きによって、もも前の筋肉が最大限に伸ばせなくなります。
しっかり腹部に力を入れて、腰が反らないように注意しつつ、行なってみてください。
まとめ
いかがでしたか？
太もも痩せをしていくには、トレーニングや食事などが必要になります。
また、動きの癖などを改善していくことも必要です。
そのような解決策の中に、ストレッチが含まれます。
今日ご紹介したストレッチは、脂肪を減らして太もも痩せを実現するものではありません。
筋肉の張りなどを改善していき、太もも痩せをさせていくためのものです。
そこを間違えないようにしてください。
そして、ぜひご紹介したストレッチを取り入れてみください。
太もも痩せについては、他のブログでもご紹介していますので、そちらを参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
前ももの張りが気になって、なかなか細身のパンツが履けない。太もも痩せが出来たらいいな。