埼玉県草加市・東京都の千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
この夏にヒップアップしたい！と思ったけど、上手く出来なくて、来年こそは！と思っている方もいると思います。
ヒップアップ効果は、ヒップリフトやスクワットなど様々なエクササイズを行うことで引き出せます。
しかし、それらのエクササイズをただ行っても意味がありません。
ある動きが確実に出来ないとヒップアップの効果を引き出すことは出来ないのです。
それは股関節の伸展です。
今日は、この動きをどうすれば出来るのかをお話ししていきます。
股関節屈筋群の筋肉が伸びてくれない
股関節伸展とは、簡単に言えば、立った状態から脚を後ろへ引く動作です。
この動きによって、お尻の大きな筋肉：大殿筋を使うことが出来ます。
しかし、多くの方が股関節伸展が出来ません。
その理由は様々ありますが、その中の1つとして、股関節屈筋群の筋肉が伸びてくれないことです。
股関節の伸展には股関節屈筋群の筋肉が伸びることで出来るのですが、それが出来ないのです。
その理由として、長時間のデスクワークが関係します。
長時間のデスクワークでは、座っていることがほとんどです。
座っているということは、股関節を常に曲げっぱなしの状態です。
その状態が長期間継続されると、股関節屈筋群の筋肉が縮みこまった状態になり、そこから伸びにくくなります。
そんな状態で股関節の伸展動作を行っても、上手く動きが引き出せないのです。
まずは、股関節の伸展が出来る状態にするべきなのです。
股関節屈筋群のストレッチの方法
そのためにあるストレッチを行うことをおすすめします。
その方法とは、以下の通りです。
まとめ
いかがでしたか？
ヒップアップしていくためには、スクワットなどのエクササイズは必要になります。
しかし、それはあくまでも股関節伸展という動作ができなければ意味がありません。
それを出来るようにしていくためには、今回ご紹介したストレッチを行うことをおすすめします。
そして、股関節屈筋群の筋肉を伸びるようにしていくことが大切です！
ぜひ、このストレッチを普段のエクササイズ前に行ってみてください。
ヒップアップに関しては、他のブログでもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そこから前に体重をかけていき、後脚の脚の付け根の前側にストレッチが入るようにする。
③前に体重をかける際に、前脚のすねが、つま先の向いている方向へ倒れるように動かすと、伸びが張りやすくなる。
④1セット30〜45秒程度を目安に伸ばしていく。