埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
人によって、様々な立ち方がありますが、猫背でお悩みの方もいるのではないでしょうか？
猫背になってしまうことで、見た目の姿勢以外にも、スタイルの変化などにも繋がってきます。
そのような猫背を改善していくためには、お尻の筋肉をトレーニングで鍛えていくことが大切です。
今日は、猫背改善をしていくためのトレーニング方法や、その4つのポイントをしっかりお伝えしていきます。
猫背になる要因
まず、猫背になってしまう要因はご存知でしょうか？
その要因は、いくつかありますが、立っている時よりも座っている時の要因が大きいです。
それは、骨盤を後傾させたまま長時間座っていることです。
骨盤を立てることが上手く出来ずに、後傾させたまま立ちやすくなる
みなさんのお仕事は、どのようなお仕事でしょうか？
今、働いている方のほとんどがデスクワークかと思います。
デスクワーク中は、このような姿勢で座って、仕事をされている方が多いはずです。
このような状態で座っていると、骨盤は後傾させたままになります。
そして、いざ立つ時に骨盤を立てることが上手く出来ずに、後傾させたまま立ちやすくなります。
そのままの状態だと、自然と背骨が丸まりやすくなり、立っているときも猫背のような姿勢になってしまうのです。
座っている時に、骨盤を後傾させることで、楽な座りになりますが、後々のことを考えた時には、しっかり骨盤を立てて、座ることをおすすめします。
骨盤を後傾させないためには・・・
では、骨盤を後傾させずに立つには、どこをどのようにしたらいいのでしょうか？
それは、立った時に骨盤を後継させないように、お尻をしっかり使えないといけません。
お尻の筋肉が、上手く使えないことで、骨盤を後ろへ倒した後傾状態で立ちやすくなります。
その為にも、お尻の筋肉をトレーニングで使っていく必要があるのです。
お尻の筋肉を使っていくトレーニング
では、実際にどのようなトレーニングがいいのでしょうか？
お尻の筋肉を使っていくトレーニングは、様々あるのですが、まずは最初の1歩として、このトレーニングをおすすめします。
とてもシンプルなトレーニングですが、これをまずは行ってみてください。
このトレーニングのエラーの動きとしては、以下の動きが多く見られます。
①足裏がお尻の方に挙がってきてしまう。
②上半身が捻れてしまう。
この2つが出てしまうと、上手くお尻へ刺激が入りにくくなってしまいます。
トレーニング中は、しっかりこの2つのエラーの動きを注意しながら、行ってみてください。
まとめ
いかがでしたか？
普段の姿勢を気をつけていくことは、とても大切ですよね。
家でも出来るちょっとしたトレーニングを行なっていくことで、猫背の姿勢を改善しやすくなります。
また、そこから発展するスタイルの変化も予防できますので、このトレーニングをぜひ行ってみてください。
今回ご紹介したトレーニング以外にも、お尻の筋肉を使っていくトレーニングはありますので、ぜひ下記のブログも参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②足裏全体を天井にくっつけるように太ももを持ち挙げていく。
③挙げていった時に、お尻の部分にしっかり力が入るように意識する。
④運動中は、腰をそらせないようにお腹に少し踏ん張りの力を入れておく。