【脱・反り腰＆ぽっこりお腹】腹筋の前に試して！効果絶大「〇〇ストレッチ」のやり方

埼玉県草加市・東京都の千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。

普段から腰が反った姿勢でいると、ぽっこりお腹に変化しやすくなってしまいます。

・ぽっこりお腹になって悩んでいる方
・今後もぽっこりお腹にならないようにしたい！

そのように思っている方は、今日ご紹介するストレッチをぜひ行ってみてください。

このストレッチは、ぽっこりお腹にならない為には必要なストレッチですし、反り腰を改善していくことにもおすすめです！

骨盤の前傾の要因の1つは腸腰筋の短縮

普段から長時間デスクワークしている方や、胸を張りすぎているの方の中で、骨盤を前傾させている状態が多くいらっしゃいます。

骨盤の前傾とは、理想の位置から前にグッと倒れており、それにより腰が反ってしまい、お腹を前に出したような姿勢になってしまいます。

骨盤の前傾の要因の1つは腸腰筋の短縮です。

腸腰筋とは、股関節をまたぐ筋肉です。

絵に書いてある通り、上記の小腰筋・大腰筋・腸骨筋の筋肉を総称して、腸腰筋と言います。

この筋肉は、股関節を屈曲させる作用があり、長時間にデスクワークなどをしていると、この筋肉が縮こまった状態になります。

それを改善していかないと、立った時に骨盤が前に引っ張られてしまい、骨盤が前傾位になってしまうのです。

その結果、先ほどお伝えしような姿勢やぽっこりお腹になるような変化が出てしまうのです。

これを予防し、腸腰筋の縮こまった状態を改善していくストレッチがご紹介するストレッチです。

腸腰筋をストレッチさせていく方法

では、腸腰筋をストレッチさせていく方法をご紹介します。

ストレッチのポイント

①脚を前後に開き、片膝立ちになる。その時に、後脚の膝をお尻の真下に置く。
②骨盤を後傾させつつ、前に体重をかけていき、後脚の脚の付け根の前側にストレッチが入るようにする。
③前に体重をかける際に、前脚のすねが、つま先の向いている方向へ倒れるように動かすと、伸びが張りやすくなる。
④1セット30〜45秒程度を目安に伸ばしていく。