埼玉県草加市・東京都の千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です
テレビや街中でプリッとした方のお尻を見て、「あういうお尻になってみたいな。」なんて思ったことありませんか？
お尻を鍛えていき、プリッとした美尻になるためには、スクワットやヒップスラストが必要です。
しかし、家では出来ることが限られてしまいますよね。
ジムに行くのも時間がなくて悩んでいる方におすすめのエクササイズがあります。
これを行うことで、1歩、プリッとした美尻に近づくことが出来ます。
ぜひ、ご紹介するエクササイズを行ってみてください！
大殿筋がポイント
お尻には大殿筋という大きな筋肉があります。
この筋肉が、外見のお尻の形を決めているのです。
エクササイズでこの筋肉を刺激入れていくのですが、ジムに行けばマシンやバーベルなどがあり、鍛えやすいです。
しかし、家にはマシンなどはありませんから、鍛えようとしても難しかったりします。
そんな時は、このエクササイズを行ってみてください。
ヒップリフトです。
ヒップリフトは、お尻や腿裏を鍛えていくのにおすすめのエクササイズです。
今回は、通常の形よりも少し変えて行います。
それにより、お尻に刺激がグッと入れやすくなります。
開脚ヒップリフトのやり方
脚を外に開いた状態で行うことで、お尻の収縮を入れやすくなります。
これが比較的余裕にできるのであれば、スクワットやランジなどを追加で行ってもOKです。
まとめ
いかがでしたか？
家でやろうと思っても、やり方をしなければ出来ませんよね。
そして、知っていてもポイントが分かっていないと効かせることも出来ません。
今日、お伝えしたポイントを踏まえつつ、日頃から行ってみましょう。
他にもヒップアップに関して、ブログを書いてします。
下記のブログをぜひ参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②脚の裏を合わせつつ、両脚を開く。
③その状態を作ったら、踵で床を押す様にお尻を挙げていく。
④運動中は、膝が閉じていかない様に注意する。
⑤この運動を20回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。