埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
長時間立っていると、腰が痛くなってきませんか？
腰が痛くなってしまうと、立ち仕事の場合、仕事に集中出来なかったり、捗らなかったりしますよね。
また、旅行などで長時間歩いていても腰が痛くなると、予定していた場所を見て回れなかったりと、楽しめないこともありますね。
そんな腰の痛みが無くなれば・・・と思ったことありませんか？
今日は、長時間立っていたり、歩いたりしても腰が痛くならないためのポイントをご紹介します。
これができることで、そのお悩みが解決する方へと進みやすくなります。
ぜひ、ポイントを実践してみてください。
腰痛の原因とは？
そもそも何故、ずっと立っていたり、歩いていると腰が痛くなるのでしょうか？
これには、いくつかの理由があります。
①腹筋群の力が抜けている
②腰が反った状態で歩いて・立っている
今日は、この2つの例を挙げて、お話ししていきます。
腰痛の原因：腹筋群の力が抜けている
まず、「腹筋群の力が抜けている」ことで腰痛になってしまうことについてお話しします。
腹筋群というのは、姿勢を支えるために必ず力を出してくれている筋肉です。
その力が、立っている時に抜けてしまうことで、腰にう負担がかかった立ち方・歩き方になってしまいます。
そうなってしまうと、腰周りの筋肉が張ってきたりしてしまい、腰痛へとつながってしまいます。
腰痛の原因：腰が反った状態で歩いて・立っている
次に、「腰が反った状態で歩いて・立っている」ことで腰痛になってしまう方にお話しします。
これは、1つ目の原因も絡んできます。
立っている時にどうしても胸を張るために腰を反らせる方がいます。
例えば、誰かを待つような仕事や身だしなみがかなり厳しくみられるようなお仕事についている方にいらっしゃいます。
腰を反ってしまうことで、腹筋群の力が抜けてしまいやすく、その状態で長時間過ごしてしまうと、腰が張りやすくなってきます。
また長時間歩いていると、疲れが溜まってくるので、腹筋群の力が抜けやすくなります。
その結果、お伝えしたような腰の反りが入ってしまいます。
これらの原因に対しては、腹筋群の力を強化したり、出せるようにしていくことが必要です。
腰痛改善トレーニングのポイント
ここでポイントがあります。
それは、うつ伏せや仰向けでの腹筋の筋トレで強化しても、立っている時や歩いている時にその力が出せなければ意味がありません。
最終的には、立っている・歩いている時にもその力が出せるようにしていくことが必要です。
腰痛改善トレーニング（腹筋群強化）のやり方
では、まず腹筋群を強化していくためのトレーニング方法をご紹介していきます。
トレーニング中は、マットと腰の隙間を埋めていき、腰を反らせないようにしていきます。
もし、両脚がきつい場合は、片脚から始めてもOKです。
強化した腹筋群を活かすための方法
ここで強化した腹筋群の力を今度は、立っているときも立位でも意識をしていく必要があります。
そのために、以下のことを必ずやってください
②大きく息を吸い、吐いていく。
③吐きながら、お腹の中にある風船が萎むイメージを持ちちつつ行う。
④10回ほど繰り返し、吐き切った時のお腹の力の入り方を覚える。
このトレーニングの息を吐き切った時の力の入れ方を立っている時にも意識する必要があるのです。
これは、腹横筋を使っていき、お腹を360°の方向から締めていくような力です。
この力が抜けてしまうことで、立っている・歩いている時に反り腰になってしまいやすくなります。
ここは、大事なポイントです。
そして、先ほどご紹介したトレーニングを活かしていくためにも必要ですので、ぜひ取り入れてください。
まとめ
いかがでしたか？
長時間立っていたり、歩いていることで腰が痛くなってしまう理由は、腹筋群がその時に力を発揮できず、腰に負担がかかっていたり、姿勢が反り腰になっているからだと考えられます。
そのためには、腹筋を強化することが大切です。
しかし、それだけではダメです。
トレーニングで強化した腹筋の力を立っている時にもその力を意識してい区ことが大切です。
その為に、深呼吸をしていき、お腹を締めることを覚えます。
そして、それを立っている・歩いている時も引き出していかなければなりません。
シンプルなことではありますが、これらを普段からしっかり意識してみてください。
他にも腰痛改善におすすめの方法をご紹介したブログを書いていますので、そちらも参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智
②両脚を床スレスレまで伸ばしていく。
③スタートの態勢に戻る。
④10〜20回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。