猫背筋トレで姿勢美人！おすすめエクササイズ3選と継続のコツ

埼玉県草加市・東京都の千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。

ということで今回は、見た目も綺麗な姿勢美人になりたいなら、おすすめの3つの筋トレをしっかりやっていき、継続していくポイントをご紹介します。

このタイトルを見て、「そんなのあるの？」「やってみたい！」と思った人も多いと思います。

私のところによく、

「猫背改善のためにストレッチをしているけど、全然改善しない。」
「猫背改善するのにおすすめのストレッチはありますか？」

という質問がきます。

15年以上、様々なクライアントの方のトレーニングをサポートさせて頂いてますが、このような質問はとても多いです。

そして、多くの人は、「ストレッチさえやれば、猫背は改善できる」と思っているんじゃないかと思います。

たしかに、イメージ的にストレッチをしていくことで、姿勢が整って、猫背を改善出来るのではないかと思いますよね？

でも、実際は、猫背を改善していく上ではストレッチも大事ですが、筋トレも必ずやる必要があるのです。

あなたも経験がありませんか？

マッサージやストレッチをお風呂上がりにやったり、ジムでもストレッチを入念にしているけど、全然姿勢が改善しない経験。

その「ストレッチだけをやる」そのものが猫背を改善できない要因の1つだったんですね。

ただ、今日ご紹介する筋トレを徹底するだけで、猫背が改善し、理想の姿勢：姿勢美人に近づくことが出来ます。

ぜひ、今回紹介する方法を自分のものにして、理想の姿勢：姿勢美人に近づけるようにしていきましょう。

猫背の原因と筋トレをおすすめする理由

まず、猫背の原因についてお話ししていきます。

原因の代表的なものを挙げていくと、以下のものになります。

筋力の低下: 筋力が低下することで、正しい姿勢を維持するのが難しくなります。特に、背中を含めた体幹部の筋力が低下すると、猫背になりやすいです。
姿勢の悪さ: 長時間同じ姿勢を続けることや、デスクワークなどで前かがみの姿勢をとることが、猫背を引き起こす原因となります。また、スマホやパソコンの使用が増えたことで、若年層でも姿勢の悪化が進んでいます。
加齢: 年齢が進むと、筋肉や骨が弱くなり、姿勢を維持するのが難しくなるため、猫背が発生しやすくなります。

この中の1つでも当てはまる方は、猫背になっているか、今後なる可能性があります。

この中でも、加齢に関しては、必然的なものであり、加齢を止めることは出来ません。

しかし、残りの筋力低下・姿勢の悪さを改善していくことは可能です。

そして、普段の姿勢が猫背になっていくことで、身体にはこんな変化が出てきます。

・肩こりや腰痛になってしまう
・胸が下がったスタイルになる
・二の腕が太くなる
・お尻が下がる

など、マイナスにしかならない変化が出てきます。

どうでしょうか？

今の自分の身体のスタイルなどに当てはまっていませんか？

もしかしたら、あなたの身体のスタイルは、猫背によって変わっているかもしれません。