埼玉県草加市・東京都の千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya)です。
普段お仕事をしている時に、呼吸を意識することってありますか？
なかなか忙しい時に呼吸を意識するのって難しいですよね。
でも、呼吸が浅くなることで反り腰や猫背といった姿勢に変化することもあります。
もし、現在・・・
・反り腰や猫背といった姿勢を改善したい！
・姿勢の変化によって、スタイルが変わってしまったのを元に戻したい！
と思った方は、もしかしたら、呼吸を変えていく必要があるかもしません。
呼吸の仕方によっては、姿勢を変化させることに
呼吸は、普段何気なく行っています。
自分が誰かと話している時・運動している時など意識して行わなくても、自然と呼吸は行えています。
この呼吸の仕方によっては、姿勢を変化させることにもつながってくるのです。
仕事でデスクワークを行っていると、ほとんどこのような姿勢になっていると思います。
背中を丸めている状況でいると、大きく息を吸ったり、吐いたりするというのは、難しくなってきます。
このような状況が長い間続くと、普段の時でも呼吸が浅くなりやすいです。
浅い呼吸になってしまうと、肩や背中など呼吸によって伸縮する筋肉の動きが出にくくなってしまうことがあるのです。
その結果、筋肉が緊張してしまったり、力が出しにくくなってくる可能性があります。
すると、骨の位置がそれに合わせて、位置が変化し、結果的に姿勢が変化する可能性が出てくるのです。
先ほどは猫背のような姿勢でしたが、それを嫌って、無理に胸を張ってしまうと、中には反り腰のような姿勢に変化することも考えれます。
このようなことを考えていくと、姿勢を改善していくには、普段の呼吸の仕方もしっかり変えていく必要があるのではと思います。
第1にやるべきことは、息を吐き切る
では、どんなことをしていけばいいのでしょうか？
まず第1にやるべきことは、息を吐き切るということです。
先ほどお伝えしたように「仕事でデスクワークを行っている」場合、呼吸は意識しませんし、人によっては、集中しすぎていて、呼吸が止まっていたり、浅い呼吸でずっと仕事をしている方もいると思います。
それを変えていくためにも、まずは深い呼吸をしていきましょう。
深い呼吸というのは、大きく息を吸って吐くだけです。
しかし、これが難しい方もいるのです。
パーソナルトレーニングを行う際に、深い呼吸をしてもらうために息を大きく吸ってもらおうとすると、出来ない方も中にはいらっしゃいます。
自分が思っている以上に出来なくて、ショックを受ける方もいますが、これに関しては、慣れると大したことないかのように出来るようになります。
深い呼吸のやり方
では、早速、深い呼吸のやり方をご紹介します。
- 鼻から大きく息を吸う。
- その際に、大きく胸・お腹を膨らませるようにしていきます。
- 口から息を吐くが、その際にお腹を凹ますようにゆっくり吐く。
息を吐くときに、思いっきり力を入れて吐く方もいますが、吸うときに5秒かけて吸ったら10秒ぐらいの時間をかけてゆっくり吐いてください。
時間をかけることで、呼吸によって動く筋肉を使っていくためです。
また息を吐き切るとお腹にグッと力が入るかもしれませんが、それはお腹を締めていく力が出ており、この力がついてくると、姿勢が安定したり、ウエストのラインに変化が出てきます。
実は、私がパーソナルトレーニングでくびれなどをウエストラインを細くしたいと思っている方には、これから始めるのです。
これが出来ないと、その後にどんなことをやってもウエストを細く出来ないからです。
そんな効果もあります。
まとめ
いかがでしたか？
普段の浅い呼吸から深い呼吸をしていくことで、呼吸で緊張・力が出しにくくなった筋肉をリセットすることが出来ます。
また、お腹周りの筋肉も使うことができ、猫背や反り腰の姿勢改善・ウエストラインの改善にもつながってきます。
座ったままよりも、寝ながらのやり方が最初はやりやすいと思いますので、寝る前のちょっとし時間で行ってみましょう。
また、普段から運動される方は、運動前にやってもいいし、クールダウン時に行ってもいいと思います。
ちょっとしたことから姿勢などを変えることが出来ますので、ぜひ取り入れてみてください。
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