埼玉県草加市・東京都の北千住・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya)です。
普段の自分の姿勢を気にしたことありませんか？
例えば・・・
・鏡やショーウインドウに映った自分をたまたま見た時
・洋服などを試着した時
・友人と撮った写真を見返した時
あっ、自分の姿勢、なんか悪いな・・・と。
きっと誰もが1度は思ったことあるはずです。
特に猫背の姿勢では、気付きやすいですよね。
どうしても猫背だと姿勢が悪く見えやすかったり、スタイルなども変わりやすいです。
そんな猫背を改善したいと思ったら、全身のトレーニングやストレッチも大事ですが、足裏のマッサージも重要なんです。
今日は、猫背を改善していくために必要な足裏マッサージをご紹介していきます。
姿勢が崩れる要因
今日は猫背のスポットライトを当てて、お話ししますが、姿勢が崩れる要因の1つは、足裏の荷重によるものもあります。
人は、普段立っている時に重力逆らい立っています。
そして、立っている時に唯一地面と触れている部分が、足裏です。
足裏で、立っている時に荷重するポイントは主に以下の3点です。
この部分に体重がのるといいとされていますが、姿勢が崩れる場合、この3点に体重が上手く乗せられていないことがあります。
いくら上半身や下半身の筋肉をトレーニングしても、ここがズレていると、姿勢が改善出来ないことがあります。
そのためにも足裏のマッサージを行っていくことをおすすめします。
足裏マッサージのやり方
では、実際におすすめする足裏マッサージのやり方をご紹介します。
全部で3つです。
マッサージ①
②そこから指を反らせたり、曲げたりを手の指の力を使って行う。
③これを30回ほど繰り返す。
これを初めてやる方で、手の指を足の指の間に入れるだけでも痛くて出来ない方もいます。
お風呂などで行ってあげると、入れやすく、また石鹸なども利用してあげる事で、滑りが良くなり入れやすくなるので、お風呂で行うのをおすすめします。
マッサージ②
②そこから手の人差し指と中指を足の親指の上に置き、手の親指の腹を押し込みつつ、足の親指を曲げる様にしていく。
③これを4回ほど繰り返す。
上記の要領で、足の指の全てを行います。
手の親指の腹は、曲げる足の指の真下（拇指球と小趾球を結んだライン）に置く様にしてください。
マッサージ③
②そこからアキレス腱を少し引っ張る様に力をかける。
③その力をかけたまま、足首を曲げたり、伸ばしたり動かす。
④これを20回ほど繰り返す。
強く摘んだり、引っ張ってしまうと痛みが強くなるので、そこは注意しながら行ってみてください。
まとめ
いかがでしたか？
足裏は、普段何かがないと自分で見たり、触ったりしない箇所ですよね。
でも、普段からマッサージで触ったりしていくことは、とても大切だと思います。
お風呂上がりなどのふくらはぎのマッサージなどをする時に、この足裏マッサージを一緒に行ってみてください。
終わったあとは、足周りがスッキリして、立った時の感覚や歩いた時の体重の乗り方などに変化が出たのが分かると思います。
ちょっとしたことから身体は変わっていくので、ぜひやってみてください。
他にも猫背改善の為の方法をご紹介していますので、下記のブログも参考にしてみてください。
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