埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
普段の姿勢が猫背になっていて、それをなんとか改善したいなと悩んでいませんか？
猫背になってしまうことで、肩こりや腰痛・スタイルの変化へとつながってきます。
猫背を改善するために様々な方法がありますが、今回は、その1つの方法でもある背中のエクササイズについてお伝えしていきます。
間違ったやり方では改善しない
猫背を改善していこうと思った場合、多くの方が背中のトレーニングをしないといけない！と考えることが多いと思います。
確かに背中のトレーニングをしていくことは必要なのですが、選ぶトレーニング、やり方などを間違ってしまうと意味がありません。
その間違ったやり方などを実践しても、なかなか猫背は改善されません。
改善されなければ、やる気も無くなってきてしまいますよね。
では、どの様な背中のトレーニングを行えばいいのでしょうか？
背中のトレーニングといっても、数多くあります。
例えば・・・
・広背筋をトレーニングしていくラットプルダウン
・僧帽筋などをトレーニングしていくロウイング
など、これ以外にも多くのトレーニングがあります。
おすすめするトレーニング＝デッドリフト
その中でも私がおすすめするトレーニングは、デッドリフトです。
デッドリフトというトレーニングですが、名前を聞いたことはあるでしょうか？
ジムでもムキムキの男性がやっているのを見かけたことがあるかもしれませんが、床に置いてあるバーベルを持ち上げるトレーニングです。
デッドリフトは、背中だけではなく、下半身（お尻・もも裏）なども鍛えることのできるトレーニングで、メインは下半身（お尻・もも裏）なのですが、背中にも刺激が入るのです。
このトレーニングは、ラットプルダウンなど他の背中のトレーニングと違って、背中の筋肉を伸縮させるものではありません。
しかし、それでもやってほしいのです。
なぜなら、動作中に背中の筋肉を使って、上半身の姿勢を維持するからです。
このトレーニングは、動作中、背中を丸めないように行います。
動きを正確に行うためには、猫背の様な姿勢から、背骨を少し真っ直ぐ or 反らせるような姿勢を作る必要があるのです。
仮に動作中に猫背のような姿勢を作ってしまうことで、背中が丸まります。
すると、腰などに過度の負担がきてしまい、痛める可能性があります。
また重りも挙げにくくなってしまうのです。
これがデッドリフトをお勧めする理由です。
動作を何回も反復していくことで、普段の猫背の様な姿勢が少しずつ改善されていくと私は考えます。
まとめ
いかがでしたか？
猫背を改善していくには、確かに背中のトレーニングは必要です。
しかし、やり方などを間違ってしまうと、猫背はなかなか改善されません。
今回ご紹介したデッドリフトは、あくまでも数ある猫背改善方法の1つです。
これが合う人もいれば、合わない方もいます。
自分には、どんなことが必要なのかをしっかり見極めるためにも、もしトレーニングなどに迷っていたら下記のLINE＠やお問合せフォームからご相談ください。
猫背改善方法に関しては、他のブログでもご紹介していますので、参考にしてみてください。
トレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE＠からお待ちしております！
只今、東京・埼玉県（草加市）内でも新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。
また、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの？と思った方は、下記のブログをご覧ください。
肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
