埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
いつも反り腰でいると、このような身体の変化を感じませんか？
・ぽっこりお腹
・腰痛
など、腰が張ってきたり、スタイルが変わってきてしまいます。
そのような姿勢を改善していくためには、きっと多くの方が、腹筋をしていると思います。
しかし、私は腹筋よりも脇の下の筋肉（前鋸筋）を使っていくエクササイズをお勧めします。
なぜなら、腹筋よりもこの筋肉が、反り腰を改善する上では、重要だと考えるからです。
今日は、その理由とエクササイズのポイントをお伝えしていきます。
反り腰になる要因
まず、反り腰になってしまう要因をお話ししていきます。
いくつか要因がありますが、私が考えるのは以下の3つです。
・ 胸を張りすぎる
・ 腹部の緊張が抜ける
・ 背中の筋肉が過緊張する
きっと、反り腰になっている方、この要因に、ハッとする方もいると思います。
特に、胸を張ると言うのは、姿勢がよく見えるので、どの方も取りやすい姿勢です。
胸を張りすぎることにより、背中や腰の筋肉が過緊張してしまい、反り腰という姿勢になってしまいやすいです。
反り腰なっている方の共通部分として、お腹を360度の方向から締めるというのが、上手く出来ていないように思えます。
前鋸筋
これを変えていくには、腹筋をしていくことが大切なのですが、その前に脇にある前鋸筋という筋肉を刺激していくことで、お腹を360度の方向から締めやすくなります。
前鋸筋という筋肉は、肩甲骨から脇の下の肋骨に向かってくっついています。
この筋肉が力が上手く入れてくれないことで、肩甲骨が内へより、肋骨が引っ張られ外へ広がってしまいます。
すると、腰が少しずつ反るような姿勢へと変化していきます。
そこで腹筋運動をしても、前鋸筋が肋骨を外へ引っ張ってしまっているので、なかなかお腹が締められず、反り腰も改善できなくなってきます。
だから、前鋸筋を上手く使い、肋骨を外へ引っ張らないようにしていくことが先決だと、私は考えます。
前鋸筋エクササイズ
では、その筋肉を使っていくためのエクササイズは、どのように行えばいいのでしょうか？
そのやり方は、以下の通りです。
壁さえあれば出来るので、おうちにいる時間で実践してみてください。
まとめ
いかがでしたか？
前鋸筋という筋肉は、なかなか注目されないですし、名前自体を知っている方も少ないと思います。
でも、姿勢を整えていく上では、とてもポイントとなる筋肉です。
ぜひ、この筋肉を使えるようにして、反り腰を改善していき、腰の張りやスタイルを変えていきましょう。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そのまま腕全体を上に向かってスライドさせていく。
③その際に、肘が離れそうになる手前までいき、スタートの位置まで戻す。
④10を1セットとし、2〜3セット繰り返す。