埼玉県草加市・東京都の千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
普段から腰が張りやすかったり、痛くなりやすい、ぽっこりお腹のスタイルを気になったことありませんか？
もしかしたら、普段の姿勢が反り腰になっているかもしれません。
反り腰になってしまうことで、身体に痛みや変化が出てしまい、日常生活や趣味などにも影響を及ぼすことがあります。
そんなことにならない為にも、反り腰を改善していく必要があります。
やるべき事として、ストレッチをおすすめします。
反り腰になる要因
反り腰は、様々な要因によって引き起こされることがあります。
要因を挙げていくと、きっとあなたもどれかに当てはまると思いますので、ぜひチェックしてみてください。
- 筋力の不均衡
- 弱いコア筋
- 長時間の座り仕事やスマートフォンの使用
- 悪い姿勢習慣
- ヒールの高い靴の着用
- 過度な重量の持ち運び
- 運動不足
必ずしも1つでも当てはまると反り腰になるわけではありません。
しかし、これらの要因が複数組み合わさることで、反り腰になる可能性が高まります。
もし、自分自身で上記のものを改善できるのであれば、すぐにもでも取りかかれるといいですね。
反り腰改善ストレッチ
今日は、それらと合わせて、すでに反り腰になってしまった状態を改善していくためのストレッチをご紹介します。
今回ご紹介するストレッチでは、背中全体をターゲットにしていきます。
反り腰になってしまう事で、背中の筋肉が短縮し、過緊張してしまうことがあります。
まずは、その状態を改善していきます。
そのやり方として、以下の方法でやってみましょう。
なんだ、これだけ？と思うかもしれません。
しかし、背中を丸めるという動作は、反り腰に方には難しく感じることもあります。
そんな時は、四つん這いで背中を丸める動きをしてあげてもOKです。
このように丸めて状態で30秒ほどキープして、2〜3セット行うことからスタートしてもいいです。
まとめ
いかがでしたか？
特に難しくないストレッチで、家でもできる簡単なものです。
反り腰のような姿勢改善をしていく場合、普段の意識も大事ですが、このようなストレッチなどをしていくことも大事です。
ぜひ、普段の生活の中にこのストレッチを取り入れてみてください。
他のブログでも反り腰改善に関してお伝えしています。
参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そのまま前後（赤矢印）に身体を転がす様に動かす。
③起き上がろうとはせず、背中を転がす様にする。
④10回ほど前後に転がるのを目安に行っていく。