胸を張った姿勢は腰痛に？その対処方法と4つのポイント

埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。

日頃から、腹筋をしたり、ストレッチをしたりして、腰痛を改善しようと頑張っているけど、なかなか改善出来なくて悩んでいませんか？

実は、このブログでご紹介する『背中のストレッチ』を実践すると、腰痛を改善しやすくなります。

なぜなら、胸を張った姿勢を意識しすぎると、背中についている筋肉が緊張してしまい、その結果、腰痛になってしまうことが考えられるからです。

このブログでは、その対処方法となる背中のストレッチを2つご紹介して、具体的なポイントをそれぞれ4つをご紹介します。

ブログを読み終えると、腰痛へのアプローチ方法が分かり、少しずつ改善されていきます。

あることを意識して普段の姿勢を作る

腰痛になってしまう方の要因は、様々あります。

今回は、胸を張ることが、腰痛に繋がってしまうということに特化してお話ししていきます。

現在、多くの方は、デスクワークを中心とした仕事内容がほとんどです。

その様な仕事を多くしていると、中には、背中を大きく丸めた猫背の姿勢になってしまう方もおり、よくパーソナルでもご相談を受けることがあります。

その様な姿勢になってしまうと、多くの方が、あることを意識して普段の姿勢を作ろうとします。

それは・・・「胸を張ること」です。

確かに胸を張ることで、猫背の様な丸まった背中は、少し真っ直ぐになります。

しかし、これはあくまでも意識して、無理やり作っている姿勢です。

この様なことが長期間継続されると、胸を張ることである筋肉に影響が出てきます。

それは、背中の筋肉です。

背中の筋肉が収縮することで、胸を張れるのですが、それが長期間継続されると、筋肉は伸びにくくなります。

その様になると、猫背が改善された様に感じますが、猫背は改善できるかもしません。

しかし、その状態を日頃から維持することが当たり前になります。

すると、ある筋肉の力を抜きやすくなるのです。

それは、腹筋です。

胸を張るということを実際にやってもらうと分かるのですが、肩甲骨を寄せる様な胸の張り方をすると、みぞおち辺りのお腹を前に出した様な姿勢を取りやすくなります。

その様な姿勢をとると、多くの場合、腹筋の力を抜いてしまいます。

腹筋の力を抜いてしまうと、今度は、腰を反らせやすくなります。

腰が腰が反る事で、腰周りの筋肉が過緊張してしまい、それが結果的に腰に張りが出てしまい、腰痛と感じてしまうのです。

これが、胸を張る事で起きてしまう腰痛なのです。

腰痛改善ストレッチの方法

では、どの様にすれば腰痛は改善していくのでしょうか？

まず、胸を胸を張ろうとしない事が大切です。

胸を無理やり張ってしまう事が、腰痛へと繋がるので、そこは気をつけてください。

すでに胸を張ってしまい様になり、腰痛になってしまっているなら、背中側のストレッチを行っていきましょう。

背中のストレッチは全部で2つです。

腰痛改善ストレッチ：背中①

上記の写真は、右の背中を伸ばしています。

背中ストレッチ①のポイント

①四つん這いの姿勢を作り、左手の前に右手を置き、その上から左手をかぶせる様に置く。
②そこから黄色の矢印の方向（後ろ斜め右）に向かって、お尻を引く。
③右側の背中が伸びているのを意識する。
④30秒〜1分程度伸ばす。

続いて2つ目の背中のストレッチです。

腰痛改善ストレッチ：背中②

背中ストレッチ②のポイント

①両手を左右の肩甲骨に引っ掛ける様に腕を回す。
※その際に、腕が回らない時は、肩の後ろあたりに指を引っ掛ける形でも構いません。
②そこから背中を丸めながら、手を黄色の矢印方向へ引っ張る様に力をかける。
③肩甲骨付近の背中が伸びているのを意識する。
④30秒〜1分程度伸ばす。