首こり

デスクワークによる首こりを改善!胸鎖乳突筋のストレッチとポイント

2021年4月27日

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉(Twitter:@kugayamatomo)です。

 

日常的にデスクワークが多いと、首周りがこったりしませんか?

 

このコリを改善していくには、首のストレッチも大事ですが、おすすめは、首の横にある胸鎖乳突筋のストレッチをおすすめします。

 

この筋肉が緊張していると、いくら首や肩のストレッチを行っても、リラックスできないことがあります。

 

このブログでは、胸鎖乳突筋のストレッチと、そのポイントをご紹介しますので、ぜひ普段のデスクワークの合間や、帰宅後のリラックスタイムに行ってみてください。

 

胸鎖乳突筋

 

胸鎖乳突筋という筋肉をご存じでしょうか?

 

この筋肉は、耳の下辺りから鎖骨にかけて、斜めに走っている筋肉です。

主に、頭を左右に倒したり、前に倒す、左右を見るように頭を動かします。

 

また、頭が動かないように固定する際も活躍します。

 

首コリになってしまう原因

デスクワーク中は、パソコンや書類など、画面や細かいものをずっと見ていることがほとんどです。

 

その時に、目を動かして、文字をおったりしますが、目を動かすことで頭を少しその動きに合わせて動きます。

 

しかし、頭が動いてしまうと、デスクワークをうまく進められません。

 

そのため、頭を動かないようにこの筋肉が力を出して、維持するのです。

 

それが長時間継続されれば、この筋肉は緊張していき、それがなかなかリラックス出来ないようになってしまいます。

 

それが首コリになってしまう原因です。

 

また、デスクワークでは、頭を前に出したような姿勢を作りやすいです。

 

この状態でも、頭をデスクワーク中は動かさないように固定をしておかないといけません。

 

つまり、デスクワーク中は、この筋肉をもの凄く使いながら、仕事をしてることになるのです。

 

このような状態であれば、筋肉が張ってきて、首コリになってしまうのも仕方ないといえます。

 

そのような状況(仕事内容)を変えていくのは無理ですので、首コリになる手前にうまく対処していく必要が出てきます。

 

胸鎖乳突筋のストレッチ

 

では、どのようなストレッチをしていき、首コリにならないようにしていけばいいのでしょうか?

 

胸鎖乳突筋のストレッチは、以下のようにやるのがおすすめです。

ポイント

①右の鎖骨を指を置き、固定する。

②頭を左側へ傾ける。

③そこから天井を見るように頭を後ろへ倒す。その際に、顎を天井へ近づけるように後ろへ倒す。

④30秒程度を伸ばし続ける。

下記のポイントは、右の胸鎖乳突筋を伸ばすやり方なので、左を行う時は、左右逆になるように行ってください。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

首こりになる原因は、肩や首の後ろだけではなく、この様な筋肉も関係していくるのです。

 

デスクワークというのは、首周りの筋肉を意外と使っていることが多いので、普段からのケアをしていくことが大切です。

 

今回ご紹介した胸鎖乳突筋のストレッチは、そのうちの1つですので、是非普段から行っていることにプラスしてみてください。

 

他のブログでは、様々なストレッチをご紹介していますので、こちらも参考にしてみてください。

こちらもCHECK

デスクワークによる猫背や肩こりを改善!おすすめのストレッチとは?

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉(Twitter:@kugayamatomo)です。   いつもデスクワークに集中し ...

続きを見る

トレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE@からお待ちしております!

 

只今、東京・埼玉県(草加市)内でも新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。

 

また、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの?と思った方は、下記のブログをご覧ください。

こちらもCHECK

実際に私が行っているパーソナルトレーニングの流れをご紹介します!

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉(Twitter:@kugayamatomo)です。   皆さんは、初めてパーソナル ...

続きを見る

取材や執筆などのお問い合わせはこちらからお願いします。

 

肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉

人気記事

-首こり
-,

© 2021 肩こり腰痛・スタイル改善専門トレーナー北村智哉のブログ Powered by STINGER