埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
日常的にデスクワークが多いと、首周りがこったりしませんか？
このコリを改善していくには、首のストレッチも大事です。
しかし、おすすめは、首の横にある胸鎖乳突筋のストレッチです。
この筋肉が緊張していると、いくら首や肩のストレッチを行っても、リラックスできないことがあります。
このブログでは、胸鎖乳突筋のストレッチと、そのポイントをご紹介します。
ぜひ普段のデスクワークの合間や、帰宅後のリラックスタイムに行ってみてください。
胸鎖乳突筋
胸鎖乳突筋という筋肉をご存じでしょうか？
この筋肉は、耳の下辺りから鎖骨にかけて、斜めに走っている筋肉です。
主に、頭を左右に倒したり、前に倒す、左右を見るように頭を動かします。
また、頭が動かないように固定する際も活躍します。
首コリになってしまう原因
デスクワーク中は、パソコンや書類など、画面や細かいものをずっと見ていることがほとんどです。
その時に、目を動かして、文字をおったりしますが、目を動かすことで頭を少しその動きに合わせて動きます。
しかし、頭が動いてしまうと、デスクワークをうまく進められません。
そのため、頭を動かないようにこの筋肉が力を出して、維持するのです。
それが長時間継続されれば、この筋肉は緊張していき、それがなかなかリラックス出来ないようになってしまいます。
それが首コリになってしまう原因です。
また、デスクワークでは、頭を前に出したような姿勢を作りやすいです。
この状態でも、頭をデスクワーク中は動かさないように固定をしておかないといけません。
つまり、デスクワーク中は、この筋肉をもの凄く使いながら、仕事をしてることになるのです。
このような状態であれば、筋肉が張ってきて、首コリになってしまうのも仕方ないといえます。
そのような状況（仕事内容）を変えていくのは無理です。
首コリになる手前にうまく対処していく必要が出てきます。
胸鎖乳突筋のストレッチ
では、どのようなストレッチをしていき、首コリにならないようにしていけばいいのでしょうか？
胸鎖乳突筋のストレッチは、以下のようにやるのがおすすめです。
下記のポイントは、右の胸鎖乳突筋を伸ばすやり方です。
左を行う時は、左右逆になるように行ってください。
また、胸鎖乳突筋を指の腹で軽くさする様なマッサージも入れてあげることで、リラックスしやすくなります。
その際は、押すと、頸動脈などを圧迫してしまうので、ぞれだけ注意をしてください。
まとめ
いかがでしたか？
首こりになる原因は、肩や首の後ろだけではなく、この様な筋肉も関係していくるのです。
デスクワークというのは、首周りの筋肉を意外と使っていることが多いです。
普段から首周りのケアをしていくことが大切です。
今回ご紹介した胸鎖乳突筋のストレッチは、そのうちの1つです。
是非普段から行っていることにプラスしてみてください。
他のブログでは、様々なストレッチをご紹介していますので、こちらも参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②頭を左側へ傾ける。
③そこから天井を見るように頭を後ろへ倒す。その際に、顎を天井へ近づけるように後ろへ倒す。
④30秒程度を伸ばし続ける。