埼玉県草加市・東京都の千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
今回のブログでは、あなたが今抱えている「肩こり」という小さな悩みが、実はあなたの未来を大きく左右するかもしれない、という少しショッキングな真実をお伝えしたいと思います。
「えっ、肩こりくらいで大袈裟な…」
そう思われた方もいるかもしれませんね。
でも、あなたが・・・
- 最新のファッションを素敵に着こなしたい
- いつまでも若々しく、健康的なスタイルを保ちたい
- 大切な家族のために、元気な自分でいたい
- 仕事もプライベートも、もっと充実させたい
と思うなら、この話は決して他人事ではありません。
これからお話しする内容は、もしかしたら少し耳が痛いかもしれません。
しかし、これは「あなたの思う理想・希望・夢」を守るために、どうしても知っておいていただきたい事実なのです。
肩こりが引き起こす、見えないデメリット
あなたは今、慢性的な肩こりに悩まされていませんか？
「ああ、いつものことだから…」
「何をやっても変わらない。」
そう言って、肩こりを放置していませんか？
実はその「いつものこと」が、あなたの理想や希望を邪魔しているとしたらどうでしょう。
1. 仕事や家事のパフォーマンス低下
オフィスでパソコンに向かっている時、家事で掃除や洗濯、料理をしている時にじわじわと襲ってくる肩の痛み。
「あぁ、またか…。」
「気になるな。」
その瞬間、あなたの集中力は途切れていませんか？
大切な会議中に肩が凝って思考が中断したり、集中力が散漫になったり、プレゼンの準備中に痛みが気になって作業が滞ったり。
洗濯物を畳んでいたり、手の込んだ料理をしているのに、それに気になったり。
本来ならもっとスムーズに進められたはずの仕事・家事が、肩こりのせいでストップする。
これは、単に「時間がかかる」という問題だけではありません。
想像してみてください。
もし、肩こりがなければ、あなたはもっとテキパキと仕事や家事をこなし、周囲からの信頼も厚く、新しいチャンスを掴んでいたかもしれません。
また、仕事や家事がスムーズに終われば、その分、やりたかった趣味などに時間を使えてたかもしれません。
今の肩こりが、あなたのやりたいことなどを阻んでいるとしたら、それは大きなデメリットではないでしょうか？
2. ファッションと「若々しさ」の喪失
あなたは普段からファッションに気を使っていますよね。
最新のトレンドをチェックしたり、自分に似合う服を探したりするのも好きかもしれません。
でも、鏡に映る自分の姿をよく見てください。
- 猫背になって、背中が丸まってはいませんか？
- 首が前に出て、顔が大きく見えたりしていませんか？
- 肩が内側に入り、まるで厚着しているかのように見えたりしていませんか？
せっかく素敵な服を着ても、姿勢が悪いと台無しです。
どんなに高価な洋服を着ても、猫背で巻き肩になっていると、洋服を着こなせず、実際の年齢よりも老けて見えたりすることがあります。
流行のオフショルダーやVネックのトップスも、肩がこり固まっていると、首が短く見えたり、デコルテラインが美しく出なかったりして、魅力を半減させてしまいます。
「この服、似合わないかも…」と、本当は姿勢のせいで似合わないのに、服のせいにして諦めてしまう。
これもまた、あなたの「おしゃれを楽しむ気持ち」という大切な感情を奪うことになります。
そして、もっと深刻なのは「若々しさ」の喪失です。
姿勢が悪くなると、顔や首のシワが増えやすくなったり、たるみが目立つようになったりします。
スキンケアには時間もお金もかけているのに、その努力が姿勢の悪さによって帳消しになっているとしたら？
これほどもったいないことはありません。
3. 趣味やプライベートな時間の質の低下と制限
「週末は、友達とカフェ巡りに行きたいな」
「来月は旅行の計画があるから楽しみ！」
「子供と公園で思いっきり遊びたい」
あなたは、趣味やプライベートな時間を大切にしていますよね。
しかし、その肩こりが、あなたの楽しいはずの時間を蝕んでいるとしたら？
ひどい肩こりは、人よっては頭痛や吐き気を引き起こすこともあります。
せっかくの休日に、頭痛で寝込んでしまい、楽しみにしていた外出をキャンセルする。
家族旅行に出かけても、移動中ずっと肩の痛みに耐え、観光を楽しむどころではなかった。
子供と思いっきり遊んであげたいのに、身体が辛くてすぐに疲れてしまう。
想像してみてください。
もし肩こりがなかったら、あなたはもっと軽やかに、もっとエネルギッシュに、あなたのやりたいことを思いっきり楽しめていたはずです。
肩こりのせいで、あなたの人生から「喜び」や「充実感」という大切な感情が損なわれているとしたら、それはあまりにも大きなデメリットではないでしょうか？
警告！ その「放置」が、あなたの「理想の未来」を潰す
「分かっているけど、どうせまたすぐに元に戻るし…」
「ストレッチもやったけど、効果がなかった…」
そう思って、諦めてしまっていませんか？
もし、あなたがこのまま肩こりを放置し続けたら、これまでお話しした「デメリット」は、残念ながら現実のものとなってしまいます。
そして、それだけでなく、さらに深刻な事態へと発展する可能性もあるのです。
- ストレートネックの悪化：首の自然なカーブが失われ、常に頭の重さが首や肩にダイレクトにかかる状態に。さらに肩こりや首の痛みが悪化し、手のしびれなどを引き起こすことも。
- 四十肩・五十肩の誘発：肩関節の炎症や拘縮が起き、腕が上がらなくなるなど、日常生活に大きな支障をきたす可能性。
想像してみてください。
もしあなたが、肩こりのせいで仕事も手につかず、見た目もどんどん老けていき、プライベートも楽しめなくなり、さらに身体のあちこちが痛み出す…そんな未来を望んでいますか？
そんな悲しい未来は、可能ならば避けたいはずです。
まだ間に合う！ あなたが「手に入れる」理想の未来への扉
でも、安心してください。まだ間に合います。
今、あなたがこのブログを読んでいるということは、少なからず「変わりたい」という気持ちがある証拠です。
あなたの肩こりは、改善できます。
そして、肩こりを改善することで、あなたが危惧していた全てのデメリットを回避し、さらにその先にある「理想の未来」を手に入れることができるのです。
1. 仕事のパフォーマンス向上
肩こりが解消されると、集中力が劇的にアップします。
会議中も、プレゼン中も、資料作成中も、痛みに邪魔されることなく、あなたの持つ最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
また、家事もスイスイ出来るようになっていきます。
肩こりのないクリアな頭で、あなたはもっとクリエイティブに、もっと効率的に仕事を進められるようになるでしょう。
そして、予定より早く仕事・家事が終わることで、余った時間を使って、自分のやりたいことが出来るようになります。
2. ファッションを謳歌する「若々しいスタイル」
姿勢が改善され、肩こりがなくなると、あなたの身体は本来の美しいラインを取り戻します。
- 背筋がスッと伸び、猫背が解消される。
- 首が長く見え、デコルテラインが美しく輝く。
- 肩が開き、小顔効果も期待できる。
鏡に映るあなたは、まるで別人のように若々しく、自信に満ちた姿になっているでしょう。
諦めていたオフショルダーやタイトなトップスも、自信を持って着こなせるようになります。
「私もこんなに綺麗だったんだ！」
そう、きっとあなたは驚くはずです。
そして、肩こり改善と同時に、姿勢改善も改善されていきます。
それにより、見た目が大きく変化していき、より自分の理想とする身体に近づいていくことが可能になります。
3. 趣味やプライベートが「充実する毎日」
肩こりから解放されたあなたは、頭痛や不快感に悩まされることなく、心ゆくまでプライベートな時間を楽しめるようになります。
- 週末のカフェ巡りも、身体が軽く、フットワークも軽やかに。
- 旅行中も、疲れ知らずで観光を心ゆくまで満喫。
- 子供と思いっきり走り回ったり、抱きしめたり、心から楽しい時間を共有できる。
あなたは、身体の不調に邪魔されることなく、あなたの「やりたいこと」を全て実現できるようになります。
人生から失われかけていた「喜び」や「充実感」という大切な感情が、再びあなたの心を満たしていくでしょう。
毎日がキラキラと輝きだし、生き生きとした表情のあなたが、そこにはいるはずです。
「もう大丈夫」ではない！ 行動すべきは「今」です
ここまで読んでくださったあなたは、もうお分かりのはずです。
慢性的な肩こりは、決して「いつものこと」で済まされる問題ではありません。
それは、あなたの「理想の未来」を少しずつ、しかし確実に蝕んでいく、深刻な「デメリット」の始まりなのです。
そして、そのデメリットを回避し、あなたが本当に望む未来を手に入れるためには、今すぐ行動を起こすしかありません。
「でも、どうすればいいの？」
そうですよね、ご安心ください。
あなたが「避けるべき」は「後悔」だけ
あなたがこのまま何もしなければ、将来、きっと後悔するでしょう。
「あの時、もっと早く行動しておけば…」
「あの時、身体のメンテナンスをちゃんとしておけば…」
そんな後悔の念に囚われて、あなたの未来を台無しにしてほしくありません。
私たちは、過去を変えることはできません。
しかし、未来は、今この瞬間のあなたの選択と行動で、いくらでも変えることができます。
あなたが本当に望むのは、痛みに悩まされ、自信を失い、やりたいこともできない未来でしょうか？
それとも、軽やかな身体で、自信を持って輝き、仕事もプライベートも充実させ、いつまでも若々しく健康でいられる未来でしょうか？
答えは、きっと決まっていますよね。
肩こり改善ストレッチ＆トレーニングを実践しよう！
では、ここからは、肩こりを改善していくためのストレッチとトレーニングをご紹介します。
合わせて姿勢改善にもつながるものですので、ぜひ実践していきましょう。
肩こり改善ストレッチ①
最初に肩こり改善のためのストレッチをご紹介します。
まずは、大胸筋を含む胸周りの筋肉のストレッチです。
デスクワークや家事を行っていると、どうしても巻き肩姿勢になってしまい、大胸筋を含む胸周りの筋肉が縮こまってしまいます。
それらをストレッチしていかなければ、この後にご紹介するトレーニングを行ってもなかなか改善はできません。
やり方は、以下の通りです。
肩こり改善ストレッチ②
続いて、僧帽筋といった肩の上部や首などを伸ばすストレッチです。
②手を頭の横に置く。
③その時に、手の重さを頭の上にのっているのを感じる程度にする。
④片側30〜60秒程度を目安に伸ばす。
肩こり改善トレーニング
続いて、トレーニング方法をご紹介していきます。
トレーニングも様々ありますが、肩こりを改善するには、背中のトレーニングをする！というイメージがあると思います。
しかし、それだけではなく、体幹部など姿勢を支える筋肉も大事になってきます。
今回は、そこにスポットを当てて、ご紹介していきます。
肩こり改善トレーニング①
②両腕・脚を床スレスレまで伸ばしていく。
③スタートの態勢に戻る。
④10〜20回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。
運動中は腰とマットの隙間を作らないうように潰しておくことが必要になります。
もし、強度が高い場合は、同じ側の腕・脚だけを動かす形からスタートしてもOKです。
肩こり改善トレーニング②
②対角の腕と脚を前後に伸ばす
③20秒間キープを1セットとし、2〜3セットを行なう
腕は耳の横ぐらいまで挙げ、脚は床と平行を目安に挙げるようにしましょう。
そして、しっかりと膝・肘は伸ばしたポジションを作っていくようにしましょう。
肩こり改善トレーニング③
②そこから外へ両腕を捻りつつ、肘を後ろへ引く。
③その時に、肩甲骨を寄せることを意識する。
④15回を目安に2〜3セット行う。
まとめ：何をやるべきか？
いかがでしたか？
肩こりというのは、誰でも当たり前に出てきてしまう身体の違和感・痛みでもあります。
それを放っておくと、後々、大変なことにつがってきます。
日常生活の支障だけでなく、自分自身のやりたい事・目指したい事・理想の妨げになってしまうこともあるのです。
そういったものは、出来るだけ早く取り除くことがいいですし、身体の変化として出ないように予防しておくことも大切になってきます。
ここまでお伝えした内容をしっかりと理解していき、自分がこれからの自分の為に、どうすればいいのかをしっかり考えてみてください。
今日ご紹介した内容以外にも肩こり予防・解消に関して書いているブログがあります。
下記のブログもぜひ参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そこから前方へ体重をかけていき、ストレッチをしていく。
③肘と肩の位置を変えることで、伸ばす位置を変えられる。
※写真の左から順に、胸の下部・中部・上部となる。
④各ポジションで30秒を1セットとし、左右各2セット行う。