埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
仕事でずっとデスクワークをしていたり、食事中や自分のリラックスタイムにスマホをじっと見ていて、スマホ首になっていませんか？
スマホ首になってしまうと、身体には色々と変化が出てしまいます。
例えば、スタイルの変化（胸が落ちる・バッファロー肩など）・肩や首こりといった首周りの違和感です。
それだけで変わるの？って思うかもしれませんが、それぐらいの変化が出てくる可能性があるのです。
その様な状態にならないためにも、普段からスマホ首のセルフケアとして、予防・改善をしていくことをお勧めします。
スマホ首とは？
スマホ首とは、主に頭が少し前に出た状態になることで、首にある反りが減少してしまった状態をいいます。
左側の女性のような姿勢が、いわゆるスマホ首です。
このような頭の位置になってしまうことで、首が頭が下へと落ちない様に常に力を出していくことになります。
その結果、首や肩周りの筋肉が過緊張し、首・肩こりといった状態になりやすいです。
自分自身のスタイルも変化します。
頭が前に出てしまうことで、肩がすくみやすくなったてしまったり、猫背の様な姿勢にもなりやすく、胸が下がったようなスタイルになることも考えられます。
スマホ首というのは、見た目や身体の調子を考えていく上では、デメリットにしかなり得ないのです。
スマホ首になってしまう要因
では、なぜこの様な状態になってしまうのでしょうか？
言ってしまえば、パソコンやスマホなどの画面を長時間見過ぎているからです。
思い出してみてください。
パソコンやスマホの画面を見ているときは、どんな姿勢になっています？
どの様に見ていることが多いですか？
きっと、多くの方は、この様な姿勢になっていると思います。
まさに普段の仕事での姿勢や、リラックスタイムなどのスマホを見る姿勢が根本の要因なのです。
この姿勢にならないようにしていくことで、スマホ首を予防出来ます。
スマホ首を予防・改善するストレッチ
しかし、なかなか四六時中、それを意識するというのは難しいですよね。
そんな時は、ストレッチを行ってあげることで、予防・改善していくことが可能です。
では、スマホ首の予防・改善ストレッチをご紹介します。
このストレッチでは、左右それぞれの胸鎖乳突筋という筋肉を伸ばしています。
この筋肉は、先ほどご紹介したパソコンやスマホなどを見ている時に、頭を前に出した状態で張ってしまいやすいのです。
そのまま、それを放っておくことで、スマホ首になってしまうのです。
仕事の合間や、ちょっとした時間に、ご紹介したストレッチは出来ますので、ぜひ行ってみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②頭を左側へ傾ける。
③そこから天井を見るように頭を後ろへ倒す。その際に、顎を天井へ近づけるように後ろへ倒す。
④30秒程度を伸ばし続ける。
※左は右の胸鎖乳突筋、右は左の胸鎖乳突筋を伸ばしています。