埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
普段から長時間のデスクワークなどで、肩が凝ってしまって、辛い思いをしていませんか？
そのような肩こりがあると、日常生活を送る上で支障が出たり、趣味が楽しめなかったりしますよね。
今日は、肩こりの原因を解消していく、筋トレをご紹介します。
オフィスの仕事の合間や、家でも出来てしまう筋トレですので、ぜひこの筋トレを実践してみてください。
肩こりの原因とは？
肩こりの原因は様々あります。
主に、長時間デスクワークを行っていることによる姿勢の変化が挙げられます。
デスクワーク中の姿勢は、多くの場合、このような姿勢になっていませんか？
少し頭を間に出して、肩を前に巻き込んだ姿勢に。
この姿勢になることで、肩甲骨周りの筋肉が常に引き伸ばされるストレスがかかります。
そのストレスを長期で筋肉が受けることで、筋肉が張ってきてしまいます。
すると、肩こりとなって、身体に変化が出てきてしまうのです。
筋トレで肩こりを解消するポイント
この原因を解消していくには、姿勢を意識していくことが大切です。
しかし、それを実践しつつもやるべきことがあります。
それは、肩甲骨周りの筋肉を動かしてあげることです。
長時間のデスクワークを行っていると、運動する機会が多くはありません。
すると、肩甲骨周りの筋肉は伸縮しにくくなりますし、筋力も落ちてきます。
これを筋肉を動かして、解消していく必要があります。
その為に、今回ご紹介する筋トレをおすすめします。
肩こり解消のための筋トレ方法
では、その筋トレの方法をご紹介しましょう。
肩こり解消筋トレ①
肩こり解消筋トレ②
②そこから両肘を前後に回す。
③その時に、肩甲骨を動かすことを意識する。
④前後各5周を目安に2〜3セット行う。
まとめ
いかがでしたか？
肩こりを解消していくには、姿勢を変えていくことは大切です。
それに追加して、肩甲骨周りの筋肉を動かしていくことも解消には必要なことです。
今回ご紹介した筋トレを仕事の合間などにぜひ実践してみてください。
肩こりの解消に関しては、他のブログでもご紹介しています。
是非、下記のブログも参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そこから外へ両腕を捻りつつ、肘を後ろへ引く。
③その時に、肩甲骨を寄せることを意識する。
④15回を目安に2〜3セット行う。