埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
普段の仕事中の姿勢や、日常生活の中で変化した姿勢により肩こりになってしまうことがあります。
肩こりになることで、肩周りに筋肉が張ってきてしまい、肩を大きく動かすことが難しくなってきます。
また、慢性的な肩こりがあることで、大きく動かすことが億劫になってしまうこともあったりと、日常生活に大きな影響を及ぼすことがあります。
そうなってしまうと、休みの日に趣味を楽しむことができなくなったりしますよね。
そんなことにならないようにする為にも、肩こりを改善したり、慢性化しないように予防していくことが大事です。
しかし、そのために何をどうすればいいか分からないという方もいるはずです。
今日は、そんな悩みをお持ちの方に、やってほしいストレッチがあるので、それをご紹介していきます。
ずっと放置してしまえば、肩は現状よりも悪化する
肩こりになってしまうと、どうしても肩を動かすことが億劫になってしまうかと思います。
しかし、その状態でずっと放置してしまえば、肩は現状よりも悪化するでしょう。
ある一定の姿勢でいると、筋肉はその姿勢を維持しようと力を出したりします。
ずっとデスクワークをしている状態ですね。
そんな状態では、筋肉の伸縮の動きもないため、いざ筋肉を伸縮させようとしても、その時には筋肉の伸縮が出来ない状態になっています。
そんな状態が続くことで、更に肩こりが慢性的になってしまいます。
すると、肩の動きは大きく低下し、より動かしににくくなると思われます。
そういった状況を改善してくには、動かすことが1番いいのです。
肩こり改善ストレッチ
しかし、なかなかハードルが高くて継続できないという方もいると思います。
それならば、まずはストレッチからやってみてはどうでしょうか？
お風呂上がりなどに取り入れることで、身体もスッキリして、おすすめです。
やり方は、以下の通りです。
家の壁や柱などを使えば、すぐに出来てしまいます。
全部を30秒やっても、3分あれば終わってしまうストレッチです。
まとめ
いかがでしたか？
肩こりになってしまうことで、肩の動きが低下することだけでなく、生活も変えてしまうことがあります。
生活が変わってしまうことで、自分のやりたいことが出来なかったり、諦めてしまうこともあります。
そんな肩こりは出来るだけ改善・予防しておくことがおすすめです。
今日、ご紹介したストレッチをぜひ普段の生活の中に取り入れてみてください。
肩こりの改善・予防に関しては、下記のブログでもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そこから前方へ体重をかけていき、ストレッチをしていく。
③肘と肩の位置を変えることで、伸ばす位置を変えられる。
※写真の左から順に、大胸筋上部・中部・下部となる。
④各ポジションで30秒を1セットとし、左右各2セット行う。