埼玉県草加市・東京都の千代田区・文京区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
ふくらはぎが浮腫んでしまって、どうにかしたい！と思ったことありませんか？
これを改善していくには、あるマッサージをしてあげると効果抜群です。
それは、足裏です。
意外な部分かもしれませんが、私自身も毎日やっていますし、ふくらはぎの浮腫みで悩むクライアントの方にもおすすめしています。
今日は、ふくらはぎの浮腫みを改善していくための足裏マッサージのやり方をご紹介していきます。
足裏は立っている時に地面と唯一接している部分
足裏は立っている時に地面と唯一接している部分です。
また、自分の体重を支える位置でもありますので、常に負荷がかかっている場所でもあります。
そのため、疲れが溜まりやすい部位です。
しかし、それがなぜふくらはぎの浮腫みと関係するのでしょうか？
その理由は、足の指を動かす筋肉は、ふくらはぎにもあります。
そして、先ほどお伝えした状況では、ふくらはぎにある筋肉も働くからです。
同じように働けばそれだけ、筋肉は疲れが溜まり、張りやすくなっていきます。
その結果、ふくらはぎの浮腫みにも影響があるのです。
ふくらはぎの部分をマッサージやストレッチなどしても、上手く改善しない場合は、足裏のマッサージなどを追加することで改善しやすくなることもあります。
今日は、そんな方におすすめしたいマッサージ方法をご紹介します。
足裏マッサージ方法
足裏マッサージ方法は全部で2つあります。
マッサージ①
これを初めてやる方で、手の指を足の指の間に入れるだけでも痛くて出来ない方もいます。
お風呂などで行ってあげると、入れやすく、また石鹸なども利用してあげる事で、滑りが良くなり入れやすくなるので、お風呂で行うのをおすすめします。
マッサージ②
②そこから手の人差し指と中指を足の親指の上に置き、手の親指の腹を押し込みつつ、足の親指を曲げる様にしていく。
③これを4回ほど繰り返す。
上記の要領で、足の指の全てを行います。
手の親指の腹は、曲げる足の指の真下（拇指球と小趾球を結んだライン）に置く様にしてください。
最後にマッサージ①を更に行っていくと、なお良いです。
まとめ
いかがでしたか？
ふくらはぎの浮腫みを改善するには、ふくらはぎにアプローチすることは必要です。
しかし、足裏をマッサージしていくことも、効果を出す為には必要なことでもあります。
ぜひ、今日ご紹介したマッサージを取り入れてみてください。
ふくらはぎの浮腫み改善などに関しては、他のブログでもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そこから指を反らせたり、曲げたりを手の指の力を使って行う。
③これを30回ほど繰り返す。