埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
そんなふうに思ったことはありませんか？
実は、このブログで紹介する『ヒップアップ効果のおすすめ筋トレ3選』を実践すると、誰でもヒップアップ効果を期待できます。
実際にクライアントの方にもお伝えしている筋トレ3選と、具体的なポイントもご紹介します。
ブログを読み終えると、今後、ヒップアップさせるための筋トレを迷うことなく選び、効果を引き出すことができます。
2つのお尻の筋肉
まずヒップアップさせるには、どのような筋肉を鍛えていけばいいのでしょうか？
基本的には、この2つのお尻の筋肉をしっかり鍛えていくことが大事になってきます。
②中殿筋
大殿筋は、お尻表層になる1番大きな筋肉です。
この筋肉を鍛えないとヒップアップは出来ませんし、この筋肉を鍛えることは必須になります。
次に中殿筋です。
この筋肉は、お尻の横〜正面上部にかけてついている筋肉です。
とは言っても、正面からは大殿筋に隠れており、主に横から綺麗に見えます。
この筋肉は、お尻を横から見た時のお尻の上部のラインなどに関わってきますので、これもヒップアップさせていった時のお尻のラインを綺麗に見せていくには、必要な筋肉です。
よく中殿筋だけを鍛えるような筋トレを沢山やっている方がいますが、それだけをやっても、大殿筋の方が明らかに大きいですし、お尻の見た目のほとんどがこの筋肉です。
ですから、大殿筋を鍛える必要があります。
かといって、中殿筋を鍛えないと、お尻のラインを綺麗に作ることが出来ません。
ヒップアップさせていくには、これらを総合的に鍛えていく筋トレが必要なのです。
しかし、その様な筋トレといっても沢山あるので、どれをやったらいいか分からないですよね。
ということで、今回は、その様な方におすすめの筋トレを3つご紹介するので、1つずつしっかり実践してみてください。
ヒップアップ効果のおすすめ筋トレ
ここからは、ヒップアップ効果のおすすめ筋トレを3つご紹介します。
トレーニング①
まず1つ目です。
②脚を肩幅程度に開き、膝を曲げ、足裏同士をくっつけた状態にする
③そこから足裏が離れない様にしつつ、太ももを浮かせる。（その時に1センチでもいいので浮かす。）
④これを15〜20回を1セットとし、2〜3セット行う。
トレーニング②
続いて、2つ目です。
②上の脚を真っ直ぐに伸ばし、そこから下の膝・肘で床を押す様にお尻を持ち上げる。
③上まで持ち上げたら、床にお尻が軽く着くまで戻し、また挙げるをを繰り返す。
④これを15〜20回を1セットとし、左右各2〜3セット行う。
トレーニング③
最後にこちらのトレーニングです。
②お尻を真下に落とす様に、後ろ脚の膝が床につく寸前までしゃがむ。
③そこからスタートの位置まで戻る。
④これを15〜20回を1セットとし、左右各2〜3セット行う。
しゃがむ際に、（正面から見た時に）前脚の膝とつま先が縦に並ぶことで、お尻に刺激が入るので、膝はつま先よりも内へ入らないようにトレーニング中は注意してみてください。
また自重でのトレーニングが楽になってきたら、重りを持つなどをして、強度を少しずつ挙げてみてましょう。
まとめ
いかがでしたか？
お尻を使うトレーニングや。ヒップアップさせるためのトレーニングは沢山あります。
沢山あるトレーニングの中から、どれをやればいいのいいの分からなくなってしまう事ってありますよね。
そんな時は、今回ご紹介したトレーニング3つをまずはやってみてください。
トータルで10分あれば、この3つのトレーニングは終えることが出来ると思います。
また最初のうちは、これらをしっかりやると翌日筋肉痛があって、大変な時は、回数などを調整して、自分のできる範囲内で実践してみてください。
他のブログでもヒップアップに関しては、ご紹介していますので、そちらも参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
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