埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
普段からデスクでパソコンや資料とにらっめこしいて、肩こりが慢性的になっていたことありませんか？
肩こりになってしまうことで、仕事に集中出来ないこと・週末に楽しい予定があっても肩こりが辛くて楽しめないこともあります。
また、体調も優れなくて、仕事のパフォーマンスが下がってしまうこともありませんか？
今日は、そんな辛い肩こりを解消していく・慢性的にならないようにする改善方法をご紹介します。
肩こりの原因を理解する
最初に肩こりの原因をしっかり理解しもらいたいので、そこからお話ししていきます。
仕事中のパソコン画面を見ながらタイピングしている・資料を見ている時の姿勢を思い浮かべてみてください。
この様な姿勢になっていませんか？
この姿勢になると、頭が背骨よりも前に大きく出てしまうので、首や肩の筋肉を使って頭の位置を支える必要があります。
支えている間は、それらの筋肉が力を出し続けます。
そして、支えている時間が長ければ長いほど、首や肩の筋肉が疲労していきます。
その結果、首や肩の筋肉が張ってきてしまいます。
それが肩こりなのです。
例えば、空気椅子を数分でもやると、脚がパンパンに張ってきますよね？
お尻が下がらない様に脚やお尻の筋肉が支えるのと同じようなことが、首や肩でも起きているのです。
普段生活している中でも肩こりになる
また、普段生活している中でスマホを見る時間もあると思います。
この時の姿勢も肩こりの原因になります。
スマホを見ている時の姿勢はどんな姿勢ですか？
思い浮かべると、こんな姿勢になっていませんか？
少し頭を前に出しているような姿勢です。
先ほどの仕事中と同じ様な姿勢ですよね？
そうなんです。
仕事中だけでなく、日常生活の中でも肩こりの原因になることがあるのです。
それらの原因に対して対処していかないと、肩こりは、どんどん慢性化してしまうのです。
デスクでできる簡単な肩こり解消ストレッチ
そのような状況にならない為にも、これからお伝えする解消法を実践してほしいのです。
その実践方法とは「ストレッチ」です。
今日、ご紹介するストレッチは自宅だけでなくオフィス、デスクに座ったままでもできるものをご紹介します。
肩こり解消ストレッチ①
ただし、このストレッチで注意してほしいポイントがあります。
・手でぐっと力をかけて頭を押さないこと。
ぐっと力をかけてしまうと、首周りの筋肉が緊張してしまいます。
ストレッチのポジションを作ったとしても、筋肉がストレッチできない可能性もあります。
ポイントに書いてあるように「手の重さを頭の上にのせている程度に力をかける」にようしましょう。
肩こり解消ストレッチ②
②肘を伸ばし、胸を少し張る。
③30秒程度を伸ばし続ける。
④ストレッチの際に、腰を反らせやすいので、腰を反らせないように注意する。
このストレッチは、肩の筋肉を伸ばすものではありません。
しかし、最初にお伝えしたような姿勢をとっていると、どうしても胸の筋肉が縮こまってきます。
その状態を放置してしまうと、ストレッチで肩周りが楽になっても、すぐに元の姿勢に戻りやすくなります。
肩こりが再度慢性的にならない為にも、このストレッチは必須です。
肩こり解消ストレッチ③
②そこから両肘を前後に回す。
③その時に、肩甲骨を動かすことを意識する。
④前後各5周を目安に2〜3セット行う。
これは、じわーっと伸ばすストレッチではなく、動きを取り入れながら筋肉を伸ばしていきます。
ただ回すだけでなく、徐々に肘で大きな円を描くように動かしていく様にしましょう。
まとめ
いかがでしたか？
日頃の肩こりを解消していき、仕事に集中したり、週末の楽しいイベントをしっかり楽しめると最高ですよね。
その為には、今回ご紹介したようなストレッチは必須になります。
ぜひストレッチを実践してください。
今回のストレッチはオフィスのデスクで座ったまま出来ます。
ちょっとした休憩時間に1つでも実践することをおすすめします。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②手を頭の横に置く。
③その時に、手の重さを頭の上にのせている程度に力をかける。
④片側30秒程度を目安に伸ばす。