埼玉県草加市・東京都の北千住・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya)です。
お腹が前に出たようなスタイルになっているから反り腰を改善したい！なんて思ったことありませんか？
そのような場合、脚の付け根のストレッチや、お尻や腿裏のエクササイズが有効な場合もあります。
それらを行うことも大事ですが、まずは骨盤の位置をコントロールできるように練習する方が先だと私は考えます。
その理由・やり方を今日はお話ししていきます。
反り腰になると？
反り腰の姿勢とは、立っている状態で言えば、このような姿勢をさします。
反り腰になっている方の場合、以下のようなスタイルの変化が出やすいと思います。
・ぽっこりお腹
・肋骨が開く
・胸を張りすぎている
他のにもスタイルの変化が出てきます。
このようなスタイルの変化が出てしまうのは予防したいし、このようなスタイルを改善したいと思うはずです。
反り腰になる場合、骨盤が過剰に前に倒れてしまっている状態の姿勢になっています。
このような状態を予防・改善していく場合、最初にお伝えしたように脚の付け根のストレッチや、お尻や腿裏のエクササイズをしていくことが多いはずです。
しかし、それらをやっても効果を出すことができないかもしれません。
今、例に出したストレッチやエクササイズは、主に股関節、特に脚（太もも）を動かして、筋肉をストレッチやエクササイズで伸縮させていきます。
これはこれで正解なのですが、その際に必ずやるべきことがあります。
それは、骨盤の位置をコントロールすることです。
骨盤の位置をコントロールできないと・・・
ストレッチやエクササイズでは、筋肉を伸縮させていきます。
筋肉を伸縮させる場合、筋肉が骨に付着している両端の部分を出来るだけ離す or 近づける必要があります。
それができることで、ストレッチやエクササイズの効果を引き出すことができます。
仮にストレッチの時に、筋肉が骨に付着している両端の部分を引き離すことが出来ないとどうでしょうか？
せっかく筋肉を最大限に伸ばそうとしても出来ません。
エクササイズでも、筋肉が骨に付着している両端の部分を近づけられなかったら意味がありません。
だからこそ、骨盤の位置をストレッチやエクササイズ中にコントロールすることが重要なのです。
また、ストレッチやエクササイズを行う前のポジションを作ることも大切なのです。
これらの理由から、骨盤の位置をコントロールできることを練習する方が先だと私は考えます。
骨盤の位置をコントロールする練習方法
では、これを練習していくにはどうすればいいのでしょうか？
いくつかの方法があるのですが、まずはこれを練習してみましょう。
とてもシンプルば動きですが、意外と出来ない方もいます。
例えば、骨盤を後ろへ倒す際に、上半身を前に倒して背中を丸めてしまうやり方や、骨盤を立てる際に、腰を反らせるだけになってしまうことがあります。
最初は、骨盤を横から抑えつつ、骨盤の動きを感じながら行ってもらってもOKです。
まとめ
いかがでしたか？
反り腰を改善していくには、ストレッチやエクササイズを行っていくことも大切です。
しかし、その前段階として、骨盤の位置をコントロールできないと、効果あるストレッチやエクササイズを行っても、効果を引き出すことが出来ない可能性があります。
普段のストレッチやエクササイズ前に、今日ご紹介した練習方法をぜひ行ってみてください。
これができれば、ストレッチやエクササイズの効果を効果を引き出すことができ、反り腰が改善しやすくなります。
その結果・・・
・ぽっこりお腹
・肋骨が開く
・胸を張りすぎている
などのスタイルの変化などが予防・改善することが可能です。
反り腰改善に関しては、他のブログでも紹介していますので、参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②後ろに倒した骨盤を立てるように動かしていく。
③これを10回ほど繰り返す。