埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
「デスクワークをするようになって、巻き肩の姿勢が気になってきた。」
「肩こりがひどく、巻き肩を改善して、肩こりも改善していきたい。」
このように思ったことはありませんか？
巻き肩の姿勢を改善していくには、胸のストレッチをおすすめしています。
しかし、ただやるだけでなく、あるポイントを意識したやり方で行う必要があります。
「巻き肩改善ストレッチ」のやり方と、そのポイントをご紹介します。
ぜひ、このブログを読みながら、ストレッチを行ってみてください。
なぜ巻き肩になる？
なぜ巻き肩になってしまうのでしょうか？
多くの場合、デスクワークによる影響が考えられます。
デスクワークを行っているときの姿勢は、腕を前に出しています。
またパソコンなどの画面などを見ていると、知らず知らずのうちに頭が前に出ています。
このような姿勢では、肩がすくんでしまう姿勢を作りやすくなります。
この様な状態が長く続いていると、少しずつ巻き肩になってしまうのです。
巻き肩を改善にしていく場合は、いくつかの筋肉をストレッチしていく必要がります。
その筋肉は、以下のものです。
・大胸筋
・小胸筋
大胸筋
この筋肉は、胸の大きな筋肉で、腕と肋骨をつなぐようについています。
この筋肉が収縮すると、腕を内へ捻じりながら、胸に近づけるような動きをします。
この腕を内へ捻じる動きが入ることで、肩甲骨が外に広がりながら前に引っ張られてきます。
小胸筋
この筋肉は、小さな筋肉で、先ほどご紹介した大胸筋の下にある筋肉で、肋骨と肩甲骨をつなぐようについています。
この筋肉が収縮すると、肩甲骨が外に広がりながら前に引っ張られてきます。
同時に肩甲骨を少し上にも引き上げるような感じになるので、より巻き肩になるような姿勢を作り出すのです。
だからこそ、これらの筋肉をストレッチしていき、肩甲骨を前に引き出さないようにしていきたいのです。
胸筋と小胸筋のストレッチ
では、大胸筋と小胸筋のストレッチしていくには、どのように行えばいいのでしょうか？
やり方は、以下の通りになります。
このストレッチを行う場合、肩がすくんでしまうことがあるので、そこは注意しましょう。
また、肩甲骨を寄せる様に行うと、上手く伸ばせないので、寄せることを意識はしない様にしてください。
まとめ
いかがでしたか？
巻き肩を改善していくには、胸のストレッチが大事です。
筋肉の伸ばし方を少し変えていく事で、よりストレッチさせることが出来、巻き肩を少しずつ改善できます。
このストレッチは、壁や柱といった、特別な道具がなくても行えるストレッチです。
巻き肩の姿勢に悩んでいる方や、巻き肩の姿勢になりたくないと思っている方は、ぜひ日頃のケアの1つとして行ってみてください。
他のブログでは、肩こりなどのこともお話ししていますので、そちらも参考にしてみてください。
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肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そこから前方へ体重をかけていき、ストレッチをしていく。
③肘と肩の位置を変えることで、伸ばす位置を変えられる。
※写真の左から順に、大胸筋上部・中部・下部となる。
④各ポジションで30秒を1セットとし、左右各2セット行う。