埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
年齢と共にお尻が下がってきてしまい、細身のパンツを履いた時にお尻のラインに悩んでいませんか？
私のクライアントの方にも、そのようなお悩みを持っている方はいらっしゃいます。
このブログでご紹介する『美尻を作るためのトレーニング』を実践すると、理想のヒップラインに少しずつ近づくことができます。
なぜなら、ご紹介するトレーニングを行ってもらったクライアントの方から、そのような声を実際に頂いているからです。
このブログでは、美尻を作るためのトレーニングをご紹介し、具体的なポイントもご紹介します。
なぜお尻が下がるのか？
まず、「なぜお尻が下がるのか？」ご存知でしょうか？
お尻が下がってしまう要因はいくつかありますが、そのうち以下のものが多くの方に当てはまります。
①筋力低下
②運動不足
この2つを見るときっとドキッとした方もいると思います。
どうしても年齢を重ねていくと、筋力は衰えていってしまいますので、それによりお尻に筋肉が落ちていき、お尻が下がったように見えてしまいます。
また、日ごろから運動不足になってしまうと、お尻の筋肉を使うことがなくなってきます。
それによっても筋力が落ちてしまい、お尻が下がってしまうのです。
運動でお尻を使えていない
そのように考えていくと、運動していけばいいのか？と、考えるはずです。
しかし、実際に運動をしてもヒップアップをすることができない方もいます。
なぜか？
その理由は、運動でお尻を使えていないからです。
例えば、ヒップアップをしていくためにスクワットをやっていたとします。
10回出来るか、出来ないかという重さを持って行っていても、その動作中にお尻がうまく使うことが出来なければ意味がありません。
時々パーソナルトレーニングを受けられる方で、スクワットをやっていてもお尻にうまく効いているのかどうか分からない・・・という方がいます。
この様な方が、そのままスクワットをしていてもお尻に刺激は入りずらく、効果を出すことは難しいです。
トレーニングしても、全然ヒップラインが変わらないと悩んでいる方は、もしかしたら、股関節が上手く使えていないかもしれません。
せっかくヒップアップさせたいのにトレーニング効果が出なければ、もったいないですよね。
では、一体どうすれば良いのでしょうか？
スクワットのしゃがみ方などを専門家に教わるというのも1つ方法です。
また、お尻に効かせるためのトレーニングをスクワット以外に変えるという方法もあります。
今日は、スクワット以外でもお尻に効かせることの出来るトレーニング方法をご紹介します。
その前、お尻の筋肉についてお話しします。
お尻の筋肉ついて
今回エクササイズで刺激を入れていくお尻の筋肉は、お尻の1番大きな筋肉でもある大殿筋です。
筋肉の名前は、聞いたことある方もいると思います。
この筋肉に刺激を入れていき、ヒップアップ効果を狙う筋トレは、ルーマニアンデッドリフトというトレーニングです。
このエクササイズは、大殿筋のエクササイズとして代表的なもので、ジムでも女性がやっているtころ見かけるようになりました。
私自身もクライアントの方に実施してもらうことが多いトレーニングです。
今からそのトレーニングのポイントをご紹介していきますので、最後までしっかりチェックしてください。
ルーマニアンデッドリフトのやり方
写真ではダンベルを持っていますが、家でやる場合、ダンベルを持っている方は少ないですよね。
もし、負荷をかける場合、2リットルのペットボトルに水を満杯に入れれば、2kgのダンベル替わりになります。
それを2つ持てば、4kgになります。
それ以外にも5kgのお米を持ってやるなどをすれば、負荷をかけることが出来ます。
注意ポイントは、骨盤の前傾をしっかり出していき、股関節の屈曲（曲げ）を行うことです。
このポイントが出ることで、上半身を前に倒していくと、もも裏・お尻にストレッチ感を感じられます。
それが上手く出来ている感覚になるので、ここは意識しつつ行ってみてください。
まとめ
いかがでしたか？
お尻が下がっていく要因は、主に筋力低下、そして運動不足が挙げられます。
そして、ヒップアップしていき、美尻を作っていくには、大殿筋を鍛えていく必要があります。
しかし、スクワットやっても上手く効果を引き出せないことがあります。
そこで、今回はそれに変わるトレーニング：ルーマニアンデッドリフトをご紹介しました。
このトレーニングをしっかりやっていくことで、大殿筋に刺激を入れることができ、美尻を作りやすくなってきます。
ぜひ、普段のトレーニング時間に、実践してみてください。
このブログ以外にもおヒップアップに関してお話ししているものもあります。
それらも参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②腰を丸めない様に注意しつつ、膝を軽度屈曲させながら、上半身を前に倒していく。
③その際に、股関節の屈曲を意識する。おへそを正面から少しずつ下に向けると動かしやすくなる。
④そこから、膝をつま先よりも内へ入れない様に立ち上がる。
⑤ ①〜④を繰り返す。
⑥10〜15回を1セットとし、3〜4セット繰り返す。