埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
普段の立ち姿勢が反り腰でこんな経験ありませんか？
・腰が張ってしまって、長時間立ったままいられない
・お腹の胃のあたりが前に出てしまったようなウエストラインになっている
・背中に常に力が入っており、リラックス出来ない
このようなお悩みを解決していく為に、様々なトレーニングをしている方もいると思います。。
しかし、本当にそれらで改善できるのでしょうか？
今日は、反り腰で腰痛・スタイルが変わってしまった方に、おすすめのトレーニングをご紹介します。
ぜひ、最後まで読んでいただき、トレーニングを習得してください。
反り腰になる原因
まず、反り腰になってしまう原因をお伝えしてきます。
原因は挙げたらキリがありませんので、代表的なものをいくつか選んで挙げますので、自分にも当てはまるかをチェックしてみてください。
- 長時間の座り仕事
- 腹筋の筋力低下
- 背筋の過剰な緊張
- 股関節の可動域低下
- ハイヒールの常用
- 運動不足
- バッグの持ち方
- 過去のケガや手術
- 心理的な要因
どうでしょうか？
もしかしたら、全てに当てはまった方もいるのではないでしょうか？
これらの原因でトレーニングを実践することで反り腰を改善出来るのは、「腹筋の筋力低下」「背筋の過剰な緊張」「股関節の可動域低下」「運動不足」です。
今回は、これらの原因をピックアップしていきます。
なぜ反り腰になるのか？
では、上記の4つの原因がどのように関係し、最終的に反り腰になってしまうのでしょうか？
現代の多くの方はデスクワークで長時間お仕事をしています。
会社に出勤し、帰宅するまで、ほとんど立たない。
立つのは、お昼ご飯・お手洗いに行くぐらいの時という方もいらっしゃいませんか？
そのような環境下でいることで、筋力低下が起きてきます。
脚だけでなく、上半身：体幹部も含め筋力が低下していきます。
すると、姿勢を支えるというのが難しくなってきます。
地球上で生きていく上で、立ったり・座ってい時には必ず重力に抵抗し、姿勢を作ったり、身体を支えないといけません。
それには全身の筋肉が力を出す必要があります。
しかし、動くことが少なくなることで、筋肉が力を出す機会が減り、筋力が落ちてきます。
その結果、姿勢を支えられなくなってきます。
それでも姿勢を支えないと生活が出来ません。
そこで身体は、その状態でも身体を動かせたり、姿勢を支えるために、身体をコントロールし、姿勢を安定させます。
その時に、反り腰になってしまうのです。
これが反り腰になってしまうまで過程です。
※この過程は、あくまでも反り腰になる過程の中の1つです。
そして、反り腰になることで、お腹を前に出したようなスタイル：ぽっこりお腹になってしまったり、腰痛になる可能性があります。
私のパーソナルを受けらて、反り腰の方は、腰痛 or ぽっこりお腹になっている方が多くいらっしゃいます。
おすすめ反り腰トレーニング4選
ここで大事なのは、反り腰になってしまっている根本を解決しなければなりません。
それがトレーニングなのです。
ストレッチやマッサージも必要ですが、最終的にはトレーニングは必要になってきます。
では、一体どんなトレーニングをしていけばいいのでしょうか？
今日は全部で4つご紹介しますので、1つ1つしっかり習得してくださいね！
反り腰改善トレーニング①
反り腰改善トレーニング②
②そのまま前後（赤矢印）に身体を転がす様に動かす。
③起き上がろうとはせず、背中を転がす様にする。
④10回ほど前後に転がるのを目安に行っていく。
反り腰改善トレーニング③
②そこから上半身を持ち挙げる。
③起き上がる際に、腰の隙間（白抜き）の部分を潰しながら行う。
④10〜15回1セットとし、2〜3セット行う。
反り腰改善トレーニング④
②両腕・脚を床スレスレまで伸ばしていく。
③スタートの態勢に戻る。
④10〜20回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。
まとめ
いかがでしたか？
反り腰を改善していくことで、ぽっこりお腹や腰痛を改善していくことが可能です。
そのためには、今日ご紹介したトレーニングを実施していくことをおすすめします。
また、今日はご紹介出来ませんでしたが、ストレッチやマッサージも必要です。
ぜひ自分に合ったものを実施してみてください。
今日ご紹介した改善方法以外にもブログでご紹介していますので、ぜひ下記のブログも参考にしてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②2〜3分程度を目安に行なう。
③マッサージが終わったら、大きく息を鼻から吸い、息を吐き切るまで吐く。