埼玉県草加市・東京都の北千住・曙橋で活動している肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya)です。
女性の永遠のテーマでもある二の腕を引き締めることですが、これを上手く効果を出すためには、二の腕の筋トレだけでなく、力こぶのマッサージも必要になってくるのです。
なぜなら、力こぶの筋肉が緊張していると、二の腕の筋肉も一緒に緊張してしまい、なかなか引き締められないからです。
このブログでは、「力こぶのマッサージ」と、上手く行うための4つのポイントも一緒にご紹介します。
最後までしっかり読んでいくことで、二の腕の引き締め方をしっかり理解できます。
力こぶの筋肉が緊張している
まず二の腕の筋肉ですが、これは上腕三頭筋という名前の筋肉です。
この筋肉は、肘の部分から始まり、3つの枝分かれするように骨に付着します。
・内側頭：上腕骨後面
・外側頭：上腕骨後面
このように分かれており、そのうち長頭が肩関節を跨ぐ形で、肩甲骨に付着をしています。
この筋肉を動かす筋トレとしては、肘を伸ばす運動がメインとなります。
しかし、そのような筋トレをしてもなかなか引き締めることが出来ないことがあります。
その理由は、力こぶの筋肉が緊張しているからです。
筋肉が伸びにくくなってくる
力こぶの筋肉は、上腕二頭筋といいます。
上腕二頭筋は、肘を曲げることで収縮するのですが、筋肉は二股に分かれており、それらの全てが肩関節を跨いで付いているのです。
この筋肉は、肘を曲げるという動作に使われるのですが、日常の生活の中で、この筋肉が意外と力を出している場面があるのです。
それは、デスクワーク中の腕の位置をキープしている時です。
これが今回のポイントなんです。
この状態が長ければ長いほど、力こぶの筋肉はリラックスが出来ず、短縮している状態を維持してしまうのです。
それを毎日繰り返していると、筋肉が伸びにくくなってきます。
力こぶの筋肉が伸びにくくなると、どうなるのか？
・二の腕の筋肉が弛みやすくなる。
二の腕と力こぶの筋肉は拮抗関係にあります。
片方が縮む時に、もう片方が力が抜け伸びていきます。
それにより関節が動くのです。
肘であれば、肘が曲がる時に力こぶの筋肉が縮み、二の腕の筋肉が力が抜け伸びていきます。
肘を伸ばすときは、これが逆になります。
しかし、何かの要因によって、片方の筋肉の力が抜け伸びてくれないと、反対側は最大に縮むことが難しくなってきます。
すると、筋トレなどの運動をする時に、目的の筋肉に刺激がうまく入らずに、効果を引き出すことが上手く出来ないかもしれないのです。
これが力こぶと、二の腕の筋肉の間に起こると・・・
力こぶの筋肉のマッサージ
では、この様にならないためにも何をどうすればいいのでしょうか？
それは、力こぶの筋肉をマッサージでリラックスさせてあげるのです。
セルフマッサージを筋肉にしてあげることで、余計な緊張を取り除き、リラックスし、筋肉が伸びやすい状態を作ってあげるのです。
それ実際に行うために、どの様に力こぶの筋肉のマッサージ行えばいいのでしょうか？
やり方は、以下の通りです。
②反対側の掌で全体で揉む。その時に、軽く圧迫させつつ、内から外へと皮膚を動かし、中の筋肉をずらす様に揉む。
③次に親指を伸ばし、②と同じ様に軽く圧迫させつつ、内から外へと皮膚を動かし、中の筋肉をずらす様に揉む。
これを行った後に、二の腕の筋トレをしていくことで、しっかりと二の腕の筋肉に刺激を入れることができるのです。
二の腕の筋トレに関しては、下記のブログをご覧ください。
まとめ
いかがでしたか？
二の腕を細くするために力こぶのマッサージがなぜ必要なのか、分かって頂けたでしょうか？
おさらいをしてみましょう。
二の腕を細くしていくには、二の腕の筋トレが必要になってきます。
しかし、筋トレをしていき、最大限に効果を出していくために、筋トレの仕方ではなく、筋肉をどの様に動かすかが大切でもあります。
二の腕の筋肉を動かすには、その拮抗している筋肉でもある力こぶの筋肉がリラックスし、二の腕の筋肉がしっかり収縮できる状態を作らないといけません。
そのために、力こぶの筋肉をセルフマッサージでリラックスさせる必要がるのです。
その後に筋トレをする様にしてみてください。
そして、引き締まった二の腕を手に入れてください。
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肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
・筋トレ以外で二の腕を引き締めるにはどうしたらいいの？