埼玉県草加市・東京都千代田区・文京区・足立区で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@trainer_tomoya Instagram：@personal_tomoya)です。
ついつい集中して長時間のデスクワークをしていると、気づくと腰が張っていませんか？
それを何もせずに放っておくと、腰の張りが慢性化してしまう可能性があります。
その状態を改善していくために、股関節のストレッチを行うことをおすすめします。
今日は、そのストレッチの方法と、そのポイントをお伝えします。
ずっと椅子に座って、デスクワークをおこなっていると・・・
ずっと椅子に座って、デスクワークをおこなっていると、股関節を曲げた状態を維持することになります。
この状態では、股関節屈筋群を常に短縮させた状態になります。
また、骨盤も後傾状態になり、腰周りの筋肉が常にストレッチされた状態になります。
それが、座り過ぎによる腰の張りが出るポイントの1つです。
そして、更に腰の張りを出す要因があるのです。
それをお伝えするために、今日は「大腰筋」にスポットを当てていきます。
大腰筋
大腰筋は、股関節の屈曲を主に担っています。
この筋肉は、腰の腰椎という骨から太ももの大腿骨という骨の小転子（内腿の出っ張り）についています。
股関節を屈曲させることで、この筋肉は短縮します。
この短縮した状態が改善されないと、伸張（伸びる）ことができなくなってきます。
股関節を伸張させるという動作は、立つ・歩くといった動作には、必ず必要になってきます。
しかし、この動作が出来ないことで、ある動作を使って、立つ・歩くといった動作をしようとします。
それは、腰を大きく反らせる事です。
股関節を伸展させることができない場合は、この動作を行うことが多く、このような動きが入ることで、腰の筋肉を収縮させる必要があります。
これが長期間行われることで、腰に張りが更に出てきてしまうのです。
つまり、まとめるとこんな感じです。
①長時間のデスクワークによる大腰筋の短縮
②それと同時に骨盤後傾が維持され、腰周りの筋肉のストレッチが入り、張りが出る
③大腰筋の短縮が変わらず、股関節伸展が難しくなる
④立つ・歩くといった動作、股関節伸展ではなく、腰を大きく反らせる
⑤腰の張りが更に出てしまう
そして、①の部分の大腰筋を改善していきます。
股関節ストレッチのやり方
そのための股関節ストレッチのやり方が、こちらです。
これを左右両方行ってみてください。
まとめ
いかがでしたか？
座りっぱなしによる腰の張りは、大腰筋の短縮によるものが要因としてあります。
今回ご紹介したものは、腰の張りの要因の1つです。
人により、様々な要因がありますので、それらを改善するようのストレッチやトレーニングをしっかり継続して行うことで、改善につながってきます。
ぜひ、自分に合った方法を専門家などに相談して、見つけてみてください。
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姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉
②そこから前に体重をかけていき、後脚の脚の付け根の前側にストレッチが入るようにする。
③前に体重をかける際に、前脚のすねが、つま先の向いている方向へ倒れるように動かすと、伸びが張りやすくなる。
④1セット30〜45秒程度を目安に伸ばしていく。