野球

肩の後部のエクササイズをしないと、肩の痛みや障害に発展するかも?

2021年6月27日

肩が痛くて動かせない状態

埼玉県草加市・東京都の北千住・曙橋の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉(Twitter:@trainer_tomoya)です。

 

野球の週末限定ブログを公開します。

 

皆さんは、肩のエクササイズを普段からしていますか?

 

肩のインナーマッスルをゴムチューブやダンベルなどを使って、行っている方もいると思います。

 

それらのエクササイズは、とても大事ですが、肩の後部の筋肉もしっかり鍛えていく事で、肩の怪我予防につながると私は考えています。

 

もし、肩の後部を使ったエクササイズをしないと、肩の痛みや障害に発展するかもしれません。

 

今日は、なぜ肩の後部のエクササイズをしていくことが必要なのか?そのポイントをお伝えしていきます。

 

肩の後部の筋肉

 

肩の後部の筋肉となると、いくつかあうのですが、その中でも今回は「三角筋」についてお話していきます。

 

三角筋とは、肩を前後横から覆う様についている筋肉です。

三角筋という肩の筋肉

この筋肉は、3つの部位に分ける事が出来、動きの作用も変わってきます。

三角筋の部位

①前部:肩関節屈曲(腕を前に挙げる)・内旋(二の腕を内へ捻る)
②中部:肩関節外転(腕を外へと挙げる)
③後部:肩関節伸展(腕を後ろへ引く)・外旋(二の腕を外へ捻る)

この様に、同じ筋肉でも、付き方が少し変わるだけで、動きの作用にも差が出ててくるのです。

 

意識的にこの動作を行わないと、ほとんどやる事がない

今回は、後部に注目していくのですが、後部の動きというのは、なかなかしない動きです。

 

またトレーニングでも意識的にこの動作を行わないと、ほとんどやる事がないと思います。

 

例えば、ベンチプレスや腕立て伏せを行う場合、大胸筋と一緒に三角筋も使ってはいきますが、主に前部を使っていきます。

 

また、肩のエクササイズでショルダープレスやサイドレイズなどをする方もいると思いますが、この場合も三角筋の中部や前部をメインで使う事がほとんです。

 

後部の動きを見ていくと、背中のロウイングをイメージしていきますが、背中の場合、肩甲骨を動かす事が多く、その場合、三角筋には、刺激を入れずらくなります。

 

その様に考えると、三角筋後部を使うことは、なかなかトレーニングであっても機会がありません。

 

この様な状態が長期間続くとどうなるの?

 

もし、この様な状態が長期間続くとどうなるのでしょうか?

 

考えらる影響として、肩の前部と後部の筋力差が生じてきます。

 

その為、肩関節を動かす際に何らかの障害が出ると考えられます。

 

これはあくまでも推測ですが、他の部位でも考えた時に、腹筋と腰部や背中の筋力さが出ると、腰の何らかの影響が出ると容易に想像できますので、このこともあり得ると考えられます。

 

もし、その様な状況になってしまうと、肩の違和感や痛みが出てしまい、投球を一定期間休止しなければならなくなり、大会に出場が出来なくなってしまったり、シーズン登板が出来なくなる事が考えられます。

 

その様なことにならない為にも、三角筋後部のエクササイズを入れておくことで、それらを予防することが出来ますので、普段のトレーニングのメニューなどに組みこんで欲しいと考えます。

 

次は、三角筋後部のエクササイズをご紹介します。

 

続きは、こちらから→野球note「肩の後部のエクササイズをしないと、肩の痛みや障害に発展するかも?

 

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